Crivit FE-1958 - Manual (Page 28)

30 CZ
Návrhy cviků s expandérem
Dále je pro Vás znázorněno několik z mnoha
cviků se svalovým těžištěm.
Ramena, vrch zad a triceps (obr. B)
1. Postavte se zpříma v šíři ramen, s expandérem
před hrudníkem. Hřbety rukou směřují ven.
Toto je výchozí pozice.
2. Roztahujte výrobek natolik, až budete mít
úplně rozpaženo do stran. Tah na obě strany
by měl probíhat paralelně.
3. Krátce setrvejte v této poloze a pak se opět
pomalu vracejte do výchozí pozice.
4. Cvik opakujte.
Ramena, záda a triceps (obr. C)
1. Postavte se zpříma ve stoji spatném s
expandérem před hrudníkem.
2. Skloňte horní část trupu dopředu. Hřbety
rukou směřují nahoru. Toto je výchozí pozice.
3. Roztahujte výrobek natolik, až budete mít
úplně rozpaženo do stran. Tah na obě strany
by měl probíhat paralelně.
4. Krátce setrvejte v této poloze a pak se opět
pomalu vracejte do výchozí pozice.
5. Cvik opakujte.
Ramena, záda a triceps (obr. D)
1. Postavte se zpříma s nohama v šíři ramen, s
expandérem před hrudníkem.
2. Natáhněte paže nad hlavu a držte držadla
výrobku tak, aby prsty ukazovaly ven. Toto je
výchozí pozice.
3. Roztahujte paže do stran tak, aby výrobek
byl roztažen ve výši ramen. Krátce setrvejte v
této poloze a pak se opět pomalu vracejte do
výchozí pozice.
4. Cvik opakujte.
Celý horní trup (obr. E)
1. Postavte se zpříma s nohama v šíři ramen, s
expandérem za tělem.
2. Jednu paži protáhněte dozadu a připažte ji k
tělu.
3. Druhou paži nechte přiloženou k tělu a ohněte
ji směrem vzhůru. Vaše ruka je ve výši ramen
a hřbety rukou ukazují ven. Toto je výchozí
pozice.
4. Pomalu protahujte skrčenou ruku. Druhá paže
zůstává během celého cviku za tělem.
5. Krátce setrvejte v této poloze a pak se opět
pomalu vracejte do výchozí pozice.
Důležité upozornění: Při tomto cviku
by měla ramena zůstat k podlaze
v paralelní poloze, neměla by se
pohybovat s cvikem.
6. Cvik opakujte a pak vystřídejte paže.
Důležité upozornění: Dbejte na to,
aby při každém cviku byly nohy lehce
pokrčeny.
Montáž dveřní kotvy
• Zvolte tréninkovou plochu cca 3,00 x 1,80 m
(d x š).
• Trénujte pouze na plochém a nesmekavém
podkladu.
• Dveřní kotvu montujte výlučně na dveře, které
se otevírají ven (směrem od Vás).
1. Dveřní kotvu položte přes střední část dveří
2. Dveře pevně uzamkněte.
Pozor! Nebezpečí úrazu! Vždy dveře
zamykejte!
3. Zajistěte, aby dveře, na něž upevňujete
dveřní kotvu expandéru, byly stabilní a
robustní, unesly váhu Vašeho těla a aby na
nich dveřní kotva pevně seděla. Pro kontrolu
párkrát silně zatáhněte za pásy.
Návrhy cviků s expandérem
a dveřní kotvou
Triceps (obr. F)
1. Dveřní kotvu namontujte na dveře nahoře a
dveře zamkněte.
2. Postavte se s nohama v šíři ramen, zády ke
dveřím a expandér vezměte do ruky.
Hřbet ruky ukazuje nahoru.
3. Ohněte ruku na 90 stupňů. Nadloktí zůstává
ve výši ramen. Toto je výchozí pozice.
4. Natahujte výrobek dopředu až je Vaše ruka
zcela předpažena. Paže přitom zůstává ve
výšce ramen.
5. Krátce setrvejte v této poloze a pak se opět
pomalu vracejte do výchozí pozice.
6. Cvik opakujte a pak paže vystřídejte.