Crivit FE-1958 - Manual (Page 18)

20 HU
Edzés előtt
Expander szalagok le- vagy
felcsatolása
Az expander szalagok ellenállását, és ezáltal
azok számát is egyénileg be lehet állítani
minden egyes gyakorlatnál a szalagok le- vagy
felcsatolásának segítségével.
Figyelem! Ellenőrizze az expander
szalagokat az edzés előtt, hogy azokon
láthatóak-e repedések vagy sérülések!
Sérülések esetén nem szabad tovább használni
a terméket!
Expander szalagok
A gyakorlatok intenzitásának növelése vagy
csökkentése az expander szalagok számának
függvénye.
Fontos: Amennyiben csak egy expander
szalagot használ, azt az expander
közepén kell rögzíteni. Amennyiben
két szalagot használ, akkor ezeket
az expander két külső szélére kell
erősíteni!
Az expander szalagok le- és felcsatolásához
vegye ki/tegye be az expander szalagot a két
végén található szorítókapcsok segítségével a
fogantyúkon található lyukakból/lyukakba.
Az ajtórögzítő felszerelése
Csatolja le az expander szalagok egyik végét
az egyik fogantyúból, és rögzítse az expander
szalagokat az ajtórögzítőn található lyukakhoz.
Javasolt gyakorlatok
expanderrel
Az alábbiakban felsorolunk Önnek néhányat
az expanderrel végezhető számos gyakorlatból
izomcsoportok szerint.
Váll, felső hátizom és tricepsz
(B jelű ábra)
1. Álljon vállszélességű terpeszben, tartsa az
expandert a mellkasa előtt egyenesen.
A kézfejek kifelé néznek. Ez a kiinduló
helyzet.
2. Húzza szét az expandert annyira, hogy a
karjai oldalsó középtartásban nyújtva
helyezkedjenek el. A húzást mindkét oldalra
párhuzamosan kell végezni.
3. Tartsa röviden ezt a pozíciót, majd lassan
térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételje meg a gyakorlatot.
Váll, hát és tricepsz (C jelű ábra)
1. Álljon zárt lábakkal és tartsa az expandert a
mellkasa előtt egyenesen.
2. Hajtsa előre a felső testét. A kézfejek felfele
néznek. Ez a kiinduló helyzet.
3. Húzza szét az expandert annyira, hogy a
karjai oldalsó középtartásban nyújtva
helyezkedjenek el. A húzást mindkét oldalra
párhuzamosan kell végezni.
4. Tartsa röviden ezt a pozíciót, majd lassan
térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
5. Ismételje meg a gyakorlatot.
Váll, hát és tricepsz (D jelű ábra)
1. Álljon vállszélességű terpeszben, tartsa az
expandert a mellkasa előtt egyenesen.
2. Nyújtsa ki a karjait a feje felett, és úgy fogja
meg a termék fogantyúit, hogy az ujjak kifelé
nézzenek. Ez a kiinduló helyzet.
3. Nyújtsa ki oldalsó középtartásba a karjait
úgy, hogy az expander vállmagasságban
nyújtva legyen. Tartsa röviden ezt a pozíciót,
majd lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételje meg a gyakorlatot.
Teljes felsőtest (E jelű ábra)
1. Álljon vállszélességű terpeszben, tartsa az
expandert a test mögött egyenesen.
2. Nyújtsa ki az egyik kezét hátul és tartsa a test
mellett.
3. Hajlítsa be a másik kezét felfelé szorosan a
test mellett. A keze így vállmagasságban
helyezkedik el, és a kézfejek kifele néznek.
Ez a kiinduló helyzet.
4. Nyújtsa ki lassan a behajlított kezét. A másik
kar végig lent marad a test mellett a teljes
gyakorlat alatt.
5. Tartsa röviden ezt a pozíciót, majd lassan
térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Fontos: Ennél a gyakorlatnál a
vállnak párhuzamosnak kell lennie a
talajjal és nem szabad elmozdulnia.