Crivit TF-1321 - Manual (Page 13)

13
ramiona
Zamocuj drążek drzwiowy w przedstawionej pozycji w dolnej części
ramy drzwiowej. Stań w wyprostowanej pozycji bezpośrednio przed
drążkiem drzwiowym. Trzymaj uchwyty na wysokości bioder.
Pociągnij ekspandery rękami przed sobą, aż na wysokość klatki piersio-
wej pionowo do góry. Łokcie powinny być skierowane na zewnątrz.
Następnie opuścić ekspandery ponownie na wysokość bioder.
Przymocowanie nakładek bezpieczeństwa w futrynie
uwaga: W ten sposób dojdzie do trwałego
uszkodzenia ramy drzwiowej na skutek
wywierconych otworów!
Drążek do drzewi należy przymocować przy pomocy
dostarczonego materiału mocującego do framugi.
Umocowanie oferuje wyższe bezpieczeństwo podczas treningu i
jest niezbędne. Przy montażu należy zwrócić uwagę na następujące czynności: przed
umocowaniem należy wywiercić małe dziurki (1-2 mm), aby ułatwić wkręcanie.
Przy montażu należy zwrócić uwagę na następujące czynności: przed umocowaniem należy
wywiercić małe dziurki (1-2 mm), aby ułatwić wkręcanie. Następnie przykręcić nakładki
bezpieczeństwa do śruby z półokrągłą główką. Należy zwrócić uwagę, żeby dziurki
znajdowały się na tej samej wysokości, aby drążek wisiał równo. W innym przypadku
ograniczone jest optymalne użycie i stabilność. Następnie zamontować drążek.
Wskazówki treningowe
- Poniższe ćwiczenia są jedynie przykładami. Więcej ćwiczeń znajdą Państwo we
właściwej fachowej literaturze.
- Nosić wygodną odzież i obuwie sportowe.
- Przed każdym treningiem przeprowadź odpowiednią rozgrzewkę. Chodzenie lub bieg w
miejscu, stretching oraz lekkie ćwiczenia rozciągające to idealne sposoby na rozgrzewkę
- Ćwiczenia muszą być wykonywane w równomiernym tempie, ze spokojnym oddechem.
Proszę przestrzegać przebiegów cykli i nie przekraczać swoich możliwości.
Podczas naprężania mięśni wydychać powietrze, podczas ich rozluźniania – wdychać je.
uwaga: W razie dolegliwości lub złego samopoczucia należy natychmiast
przerwać ćwiczenie i skontaktować się z lekarzem.
Ćwiczenie
Optymalny wynik ćwiczeń można osiągnąć przez wykonywanie 3 do 5 serii ćwiczeń po
7 do 20 powtórzeń każda. Takie ćwiczenia należy powtarzać 2 do 3 razy w tygodniu.
Ćwiczenia z drążkiem i ekspanderem
uwaga! Ćwiczenia z ekspanderem można wykonywać tylko wtedy, gdy
artykuł jest przykręcony do ramy drzwiowej oraz z zastosowaniem uchwytu
bezpieczeństwa (zobacz strona 12).
←72-98 cm→