Crivit TF-1321 - Manual (Page 32)

32
Protahování boků a
kolen
Uchopte tyč zezadu
(podhmat). Ohněte kolena
a paže mějte zcela napja-
té po celé délce.
Pomalu přitáhněte kolena
k tělu a mějte přitom nohy
u sebe.
Posilování paží a
prsních svalů
Shyby: Zavěste se
podhmatem a se
vzpřímenou horní částí
těla na tyč. Nyní se
přitáhněte pažemi nahoru
tak vysoko, že budete mít
tyč pod úrovní očí.
Horní část těla
Upevněte hrazdu do dveří do znázorněné polohy ve výši
ramen. Postavte se zpříma, zády k hrazdě, nohy v šíři boků.
Držte expandéry lehce napnuté před hrudí. Nyní tlačte paže
kontrolovaným pohybem dopředu. Záda jsou přitom stále
rovná.
cviky s hrazdou do dveří bez expandéru
Záda
Upevněte hrazdu do dveří do znázorněné polohy v dolní
části rámu dveří. Posaďte se se vzpřímenými zády na podlahu.
Nohy lehce pokrčeny, expandér uchopte ve výši kolen.
Nyní přitahujte expandér pažemi až do výše prsou.
Dochází při tom ke stahování lopatek, přičemž záda zůstávají
stále rovná.
Bicepsy
Upevněte hrazdu do dveří do znázorněné polohy v dolní části rámu
dveří. Postavte se vzpřímeně před hrazdu, nohy lehce pokrčené.
Paže přiléhají k tělu, záda jsou rovná, předloktí udržují expandéry
napjaté. Přitahujte předloktí proti odporu expandéru k ramennímu kloubu.