Crivit TF-1321 - Manual (Page 20)

20
csípő és térd nyújtása
Fogja meg a rudat hátulról
(alsó fogás). A karjait
nyújtva tartva húzza fel
térdeit lassan a testéhez,
zárt lábbal. Kar- és mellizom
erősítése
Húzódzkodás: Fogja meg
a rudat alsó fogással,
nyújtott felsőtesttel.
Húzza fel magát addig,
hogy átlásson a rúd felett.
felsőtest
Az ábrázolt helyzetben rögzítse a nyújtót vállmagasság-
ban. Álljon fel egyenesen, háttal a nyújtónak, a lábak
csípőszélességű terpeszben. Tartsa az expandert mell előtt
kicsit feszesen. Most tolja karjait irányított mozdulattal előre.
Hát végig egyenes.
expander nélküli gyakorlatok a nyújtóval
Hát
Az ábrázolt helyzetben rögzítse a nyújtót az ajtókeret alsó
részén. Egyenes háttal üljön a talajra. Lábak enyhén meghajlít-
va, az expandert térdmagasságban fogja meg.
Most húzza az expandert karjaival egészen mellmagasságig.
Eközben a lapockák összehúzódnak, a hát végig egyenes.
Bicepsz
Az ábrázolt helyzetben rögzítse a nyújtót az ajtókeret alsó részén.
Álljon egyenesen a nyújtó elé, lábak enyhén hajlítva.
A felkar a törzshöz ér, a hát egyenes, alkarjával tartsa feszesen
az expandert. Húzza alkarját az expander ellenállása ellenében
a vállízülethez.