Crivit TF-1321 - Manual (Page 19)

19
Váll
Az ábrázolt helyzetben rögzítse a nyújtót az ajtókeret alsó részén.
Egyenes felsőtesttel álljon közvetlenül a nyújtó elé. Tartsa a markolatot
csípőmagasságban. A karokkal húzza az expandert függőlegesen felfelé
a törzs előtt egészen mellmagasságig. A könyök közben kifelé mutat.
Végül engedje vissza az expandert csípőmagasságba.
A biztonsági kupakok ajtókerethez való csavarozása
figyelem: A fúrt lyukakkal az ajtókeretben
maradandó rongálást okoz!
Az ajtókeretbe szerelhető nyújtót a mellékelt csavarozási
anyaggal szorosan az ajtókerethez kell csavarozni.
A csavarozás nagyobb biztonságot kínál az edzés folyamán és
feltétlenül szükséges. Ennek során kérjük vegye figyelembe a
következőket: Készítsen egy kis fúróval (1 – 2 mm) két furatot a becsavarozás
mekönnyítésére. Csavarozza a biztonsági kupakokat a félgömbfejű csavarokkal
szorosan oda. Kérjük ügyeljen arra, hogy a furatok azonos magasságban legyenek a
nyújtó vízszintes helyzete érdekében, más esetben az optimális használat és a szilárdság
nem biztosított. Ezután szerelje fel a nyújtót.
edzési útmutató
- Az alábbi gyakorlatok csak egy kis válogatást jelentenek, további gyakorlatokat az
idevágó szakirodalomban találhat.
- Viseljen kényelmes sportruházatot és tornacipőt.
- Edzés előtt mindig melegítsen be. Bemelegítésnek megfelelő a helyben járás vagy
futás, nyújtógyakorlatok és könnyű hajlítások.
- A gyakorlatokat egyenletes tempóban végezze. Lélegezzen nyugodtan.
Tartsa magát a leírt mozgássorokhoz, és ne becsülje túl magát! Az izmok
megfeszítésekor lélegezzen ki, és az izmok ellazításakor lélegezzen be.
utasítás: Panasz vagy rosszullét esetén azonnal hagyja abba az edzést
és forduljon orvosához.
Gyakorlatok
Az optimális eredmény eléréséhez a gyakorlatokat 3 - 5 sorozatban, 7 - 20 ismétléssel
végezze, hetente kétszer – háromszor.
expanderes gyakorlatok a nyújtóval
figyelem! Az expanderrel ezeket a gyakorlatokat csak a termék
ajtókeretbe csavarozása és a biztonsági kengyel használata mellett
szabad végezni (lásd 18. oldal).
←72-98 cm→