Crivit TF-1321 - Manual (Page 37)

37
ramená
Hrazdu na dvere upevnite v znázornenej polohe v dolnej časti zárubne.
So vzpriamenou hornou časťou tela sa postavte priamo pred hrazdu.
Rukoväte držte vo výške bokov. Ťahajte expandre rukami pred telom až
do výšky hrude kolmo nahor. Lakte pritom smerujú von.
Expandre potom spustite znovu do výšky bokov
Priskrutkovanie bezpečnostných čiapočiek
na rám dverí
Pozor: Zárubňu dverí natrvalo poškodíte navŕtanými
dierami !
Dverovú hrazdu je potrebné pomocou priloženého materiálu
na priskrutkovanie pevne priskrutkovať na rám dverí.
Bezpečnosť počas tréningu je vďaka priskrutkovaniu vyššia,
fixácia hrazdy priskrutkovaním je nutná. Pritom majte na pamäti
tento postup: Tenkým vrtákom (1 - 2 mm) najskôr vyvŕtajte dva otvory, takto si uľahčíte
zaskrutkovanie. Potom pevne dotiahnite bezpečnostné čiapočky so skrutkou s polguľovou
hlavou. Dbajte na to, aby boli otvory v rovnakej výške, hrazda musí byť upevnená
horizontálne, v opačnom prípade by sa nedala optimálne používať a zhoršila by sa
aj jej pevnosť. Hrazdu potom namontujte.
Pokyny pre cvičenie
- Nasledovné cvičenia predstavujú len jednu voľbu. Ďalšie cvičenia nájdete v príslušnej
odbornej literatúre.
- Noste pohodlný športový odev a cvičky.
- Pred každým tréningom sa nahrejte. Na zahriatie sa hodia chôdza alebo beh na
mieste, strečing a ľahké naťahovacie cviky.
- Cvičenia vykonávajte v rovnakom tempe a obojstranne. Dýchajte pokojne.
Rešpektujte pohybové postupy tréningových pokynov a nepreceňujte sa.
Pri napätých svaloch vydychujte, pri uvoľnených svaloch sa nadychujte.
upozornenie: V prípade ťažkostí alebo nevoľnosti cvičenie okamžite
ukončite a kontaktujte vášho lekára.
cvičenie
Optimálny výsledok dosiahnete cvičením 3 až 5 súborov cvikov so 7 až 20
opakovaniami na jeden tréning. Táto tréningová jednotka by sa mala
opakovať 2 až 3 razy týždenne.
cvičenia na hrazde s expanderom
Pozor! tieto cvičenia sa smú vykonávať len ak je výrobok priskrutko-
vaný na zárubni dverí a zabezpečený strmeňom (viď strana 36).
←72-98 cm→