Crivit TF-1321 - Manual (Page 25)

25
ramena
Pritrdite vratni drog v prikazano pozicijo v spodnji del vratnega ogrodja.
Z izravnanim zgornjim delom telesa se postavite pred vratni drog.
Ročaje držite v višini kolkov. Povlecite ekspander z rokami pred telesom
do višine prsi navpično navzgor. Pri tem komolci kažejo navzven.
Nato ekspander ponovno spustite na višino kolkov
Pri tem upoštevajte naslednje: Z majhnim vrtalnikom ( 1 – 2 mm) predhodno izvrtajte dve
luknji, da bi olajšali privijanje. Nato močno privijte varnostne pokrovčke s polkrožnim vija-
kom. Pazite, da sta luknji na enaki višini tako, da drog leži vodoravno, sicer sta optimalna
uporaba in čvrstost vprašljiva. Nato montirajte drog.
napotki za vadbo
- Sledeče vaje predstavljajo le izbor vaj. Nadaljnje vaje najdete v strokovni literaturi.
- Nosite udobna športna oblačila in športne copate.
- Pred vsakim treningom se ogrejte. Hodite ali tecite na mestu, stretching in lahke vaje
raztezanja so primerne za ogrevanje.
- Vaje izvajajte z enakomernim tempom. Mirno dihajte. Držite se navodil za izvajanje
gibov in ne precenjujte svojih zmogljivosti. Ko napnete mišice izdihnite, ko jih sprostite,
vdihnite.
opozorilo: Pri poškodbah ali če se ne počutite dobro, takoj končajte z
vajami in se obrnite na vašega zdravnika.
Vaja
Optimalen učinek dosežete, če izvajate 3 do 5 vaj in vsako ponovite 7 do 20 krat.
To urjenje ponavljate 2 do 3 krat na teden.
Vaje z vratnim drogom z ekspanderjem
Pozor! te vaje z ekspanderjem se lahko izvajajo samo s pritrditvijo
proizvoda z vijaki v vratno ogrodje in ob uporabi varnostne prečke
(glej stran 24).
Biceps
Pritrdite vratni drog v prikazano pozicijo v spodnji del vratnega ogrodja.
Z izravnanim zgornjim delom telesa in rahlo upognjenimi nogami se
postavite pred vratni drog. Nadlahti sta ob telesu, hrbet je izravnan,
podlahti držita ekspander v napetosti. Povlecite podlahti proti uporu
ekspanderja do ramen.