Crivit TF-1321 - Manual (Page 31)

31
Posilování ramen
Upevněte hrazdu do dveří do znázorněné polohy v dolní části rámu
dveří. Postavte se tělem kolmo přímo před hrazdu. Držte držadla ve výšce
boků. Expandéry vytahujte pažemi před tělem kolmo vzhůru až do výše
prsou. Lokty přitom směřují ven. Na to spustíte expandéry znovu zpátky
na úroveň boků.
Přišroubování bezpečnostních koncovek na rám dveří
upozornění: Vyvrtáním otvorů natrvalo poškodíte
rám Vašich dveří!
Hrazda musí být přišroubovaná pomocí přiloženého materiálu
pevně na rám dveří. Přišroubování poskytuje během tréninku vyšší
bezpečnost a je nezbytně nutné.
Prosíme, dbejte při montáži na následující postup: Předvrtejte si
nejdříve malým vrtákem (1 – 2 mm) dva otvory pro snadnější přišroubování.
Potom přišroubujte pevně bezpečnostní koncovky pomocí šroubů s půlkulatou hlavou.
Prosíme, dbejte na to, aby byly otvory ve stejné výšce a hrazda připevněná vodorovně.
V opačném případě je ovlivněná pevnost přichycení a není zajištěné optimální použití
hrazdy. Nakonec namontujte hrazdu.
Pokyny pro trénink
- Následující cvičení představují pouze výběr. Další cviky naleznete v příslušné
odborné literatuře.
- Vezměte si pohodlné sportovní oblečení a sportovní obuv.
- Před každým tréninkem se rozehřejte. Pro zahřátí se hodí chození nebo běh na místě,
strečink nebo lehké cviky na protažení.
- Cvičení provádějte rovnoměrným tempem. Dýchejte klidně. Držte se pokynů pro
pohyb a nepřeceňujte se. Vydechujte při napínání svalů, při uvolňování svalů se
nadechujte.
upozornění: V případě zdravotních potíží nebo nevolnosti cvičení,
prosím, ihned ukončete a kontaktujte svého lékaře.
cvičení
Optimálního úspěchu dosáhnete, když budete během cvičení provádět 3 až 5 sérií vždy
se 7 až 20 opakováními. Tato tréninková jednotka by se měla opakovat 2 až 3krát týdně.
cviky s hrazdou do dveří a s expandérem
Pozor! cviky s expandérem smíte provádět pouze s našroubovaným
výrobkem do dveřního rámu a použitím zajišťovacích třmenů
(viz strana 30).
←72-98 cm→