Velleman SHE17 - Manual (Page 76)

SHE17
V. 01 – 04/04/2012 76 ©Velleman nv
4. Bevor Sie mit dem Training beginnen
a. Anwendung einer genauen Trainingsmethode
Die Experten erklären sich damit einverstanden: das Herz ist der
wichtigste Muskel unseres Körpers und muss genau so wie alle
anderen Muskeln regelmäßig trainiert werden, um stark und en fit zu
bleiben. Wie können Sie aber überprüfen, ob Sie ihr Herz sicher und
effizient trainieren?
Glücklicherweise liefert Ihr Herz selber die wichtigsten
Informationen, um die Sicherheit und die Effizienz Ihres persönlichen
Fitnessprogramms einschätzen zu können.
Der Herzschlag, der von nur einer Zahl (BPM: Beats Per Minute =
Herzschläge pro Minute) wiedergegeben wird, gibt einen ständigen
Bericht über Ihre körperliche Verfassung. Der Herzschlag zeigt an, ob
Ihr Trainingsprogramm zu anstrengend oder zu leicht ist und wie viel
Energie Sie verbrennen. Natürlich hat Ihr Körper nicht viel Nutzen
von einem Training, das den Herzschlag ungenügend erhöht. Bei
einer zu hohen Pulsfrequenz dagegen, ermüden Sie sich und könnten
Sie sich verletzen.
Was auch immer das Ziel Ihres Trainings ist, Wettkampftraining,
Gewichtsverlust oder nur eine bessere Gesundheit, wichtig ist, dass
Sie nun gezielt trainieren können: Halten Sie Ihre Pulsfrequenz
innerhalb einer bestimmten Zielzone, um Ihr Herz optimal zu
trainieren. Dies ist möglich wenn Sie während Ihres
Trainingsprogramms kontinuierlich Ihre Pulsfrequenz messen.
Dank der modernsten Technologien verfügen wir nun über drahtlose
elektronische Pulscomputer, mit denen Sie Ihre Pulsfrequenz zu
jederzeit ablesen können.
b. Kennen Sie Ihre Grenzwerte und bestimmen Sie Ihre
persönliche Trainingszone
"Trainingszonen" werden bestimmt, indem Sie die oberen und
unteren Grenzwerte einstellen. Diese Grenzwerte sind ein
bestimmter Prozentwert Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHR =
Maximum Herzfrequenz).