Care Fitness 50345 - Manual (Page 23)

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- Jede einzelne Bewegung muss langsam ausgeführt werden. Ihr Rücken sollte dabei flach bleiben und während der
Bewegung in gerader Stellung auf der Rückenstütze liegen.
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- Bei einem Anfänger genügen 4 Serien von 10-15 Wiederholungen pro Sitzung.
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- Abwechselnde Aufarbeitung der Muskelgruppen. Es wird empfohlen, nicht alle Muskelgruppen am selben Tag zu
trainieren. Verteilen Sie Ihr Trainingsprogramm auf mehrere Tage und vergessen Sie nicht, Ruhezeiten einzuplanen.
Programmbeispiele:
Montag Rücken / Bizeps
Dienstang Schultern / Bauchmuskeln
Mittwoch Brustmuskeln / Trizeps
Donnerstag Ruhepause
Freitag Oberschenkel / Bauchmuskeln
Samstag Ruhepause
Sonntag Ruhepause
Beine anheben
Stellung: Sitzen Sie mit geradem Rücken, mit den Füßen hinter den Schaumrollen.
Bewegung: Heben Sie die Beine an und atmen Sie dabei aus, ohne die Beine zu strecken. Kommen Sie in die
Ausgangsstellung zurück, indem Sie das Gewicht halten.
Muskeln: Quadrizeps
Beine beugen