Care Fitness 50345 - Manual (Page 33)

-32-
Uitgangspositie: ga op uw buik liggen, de enkels achter de voetrol.
Uitvoering: breng de hielen zo dicht mogelijk naar de billen toe terwijl u uitademt. Ga terug naar de uitgangspositie. De
heupen bewegen niet.
Spieren: beenspieren.
Incline push up
Uitgangspositie: zet de rugleuning in een schuine stand, ga op uw rug liggen, het hoofd steunt op de rugleuning. Houd
de halterstang vast op iets meer dan schouderbreedte.
Uitvoering: breng de halterstang naar uw borst toe terwijl u inademt. Druk de stang langszaam naar boven terwijl u
uitademt, de ellebogen naar buiten gebogen.
Spieren: Bovenste borstspieren, Triceps, posterior Deltoids.
Push up
Dezelfde oefening, maar op de platte bank. Met deze oefening traint u alle borstspieren.
Military push up
Uitgangspositie: ga schrijlings op de vlakke bank zitten met de rug recht. Houd de halterbar iets wijder dan
schouderbreedte vast.
Uitvoering: breng de halterstang naar voren op schouderhoogte. Til de stang langszaam boven uw hoofd terwijl u
uitademt met de ellebogen naar buiten gericht. Til het gewicht terug naar de uitgangspositie. U blijft rechtop zitten.
Spieren: bovenste borstspieren, Triceps, posterior Deltoids.
Variatie: dezelfde oefening, maar achter uw hoofd, beginpositie in de nek.