Care Fitness 50345 - Manual (Page 29)

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Esempio di un programma :
LUNEDI DORSO/BICIPITI
MARTEDI SPALLE/ADDOMINALI
MERCOLEDI PETTORALI/TRICIPITI
GIOVEDI RIPOSO
VENERDI COSCIE/ADDOMINALI
SABATO RIPOSO
DOMENICA RIPOSO
Estensione delle gambe
Posizione : Seduto, dorso diritto, i piedi posizionati dietro il rullo in gommapiuma.
Movimento: Sollevare le gambe espirando senza bloccare i ginocchi (gambe non tese).
Muscoli: Quadricipiti.
Flessione delle gambe
Posizione : Allungato sul ventre, i piedi posizionati dietro ai rulli in gommapiuma all’altezza dei talloni.
Movimento: Portare i talloni vicino ai glutei espirando. Tornare nella posizione iniziale mantenendo il carico. L’anca deve
restare ferma.
Muscoli: Ischio-crurali