Care Fitness 50345 - Manual (Page 28)

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ORDINE DI PEZZI DI RICAMBIO
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mittente. Nessuna reso della merce potrà essere accettato senza previo accordo.
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93012 BOBIGNY Cedex
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- Allenamento :
- Una volta stabilito con il vostro medico il livello di allenamento , non cercate di raggiungere il massimo sin dai
primi allenamenti.
Se siete principianti, cominciate ad usare dei pesi leggeri per abituare il vostro corpo. Siate pazienti e le vostre
prestazioni miglioreranno. Un allenamento eccessivo o mal programmato può nuocere alla vostra salute.
Una fase di riscaldamento cardio-vascolare di 10 minuti, di più oltre i 50 anni.
•
Cominciate le sedute con un riscaldamento senza pesi e con esercizi di stretching. Lo stretching prima del vostro
allenamento aumenta la scioltezza dei muscoli ed evita stiramenti e lesioni. Dopo lo sforzo rilassa i muscoli ed aiuta
ad evitare indolenzimenti.
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Aumentate progressivamente il carico. Se cominciate con un allenamento troppo pesante, rischiate di perdere
energia troppo in fretta e aumentare il rischio di lesioni.
•
Ogni movimento deve essere eseguito senza scosse o strattoni. La schiena deve restare perfettamente diritta,
aderente al rivestimento senza inarcare le spalle durante il movimento.
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Per un principiante, 4 serie di 10 o 15 ripetizioni per seduta sono sufficienti.
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Alternate il lavoro dei gruppi muscolari ; non è consigliabile allenare tutti i gruppi muscolari nello stesso giorno.
Dividete il vostro programma d’allenamento in più giorni senza dimenticare i tempi di riposo.
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