Care Fitness 50345 - Manual (Page 24)

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Stellung: Legen Sie sich auf Ihren Bauch, mit den Füßen auf Fersenhöhe hinter den Schaumrollen.
Bewegung: Bringen Sie Ihre Fersen so nahe wie möglich an das Gesäß und atmen Sie dabei aus. Kommen Sie in die
Ausgangsstellung zurück, indem Sie das Gewicht halten. Die Hüfte sollte unbeweglich bleiben.
Muskeln: Beine
Stemmen in Neigung
Stellung: Geneigte Bank. Legen Sie sich auf den Rücken, mit dem Kopf auf der Kopfstütze. Halten Sie die Stange etwas
höher als Ihre Schulterbreite.
Bewegung: Bewegen Sie die Stange auf Ihre Brust zu, indem Sie einatmen. Heben Sie die Stange langsam nach oben,
indem Sie ausatmen, mit den Ellbogen an der Seite. Kommen Sie in die Ausgangsstellung zurück, indem Sie das
Gewicht halten. Der untere Rücken sollte in gerader Stellung auf der Bank bleiben.
Muskeln: Brustmuskeln (obere Partie, Trizeps, rückwärtige Deltamuskeln.
Stemmen
Die gleichen Übungen bei flacher Bank. Diese Bewegung fordert alle Brustmuskeln.
Militärisch stemmen
Stellung: Flache Bank. Sitzen Sie mit je einem Bein an den Seiten, mit geradem Rücken. Halten Sie die Stange etwas
höher als Ihre Schulterbreite.
Bewegung: Bringen Sie die Stange vor sich auf Schulterhöhe. Heben Sie die Stange langsam über Ihren Kopf, indem
Sie dabei ausatmen, mit den Ellbogen an der Seite. Kommen Sie in die Ausgangsstellung zurück, indem Sie das
Gewicht halten. Der untere Rücken sollte in gerader Stellung über der Bank bleiben.
Muskeln: Brustmuskeln (obere Partie), Trizeps, rückwärtige Deltamuskeln.
Variante: Dieselbe Bewegung, aber hinter Ihrem Kopf, beginnend auf Ihrem Nacken.