Care Fitness 50345 - Manual (Page 30)

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Panca inclinata
Posizione : panca inclinata, steso sul dorso, testa posata sullo schienale. L’ampiezza della presa della barra deve
essere leggermente superiore alla larghezza delle spalle.
Movimento: Abbassare la barra sul petto ispirando. Espirando, alzare la barra senza scosse o strattoni, a gomiti
divaricati. Tornare alla posizione iniziale mantenendo il carico. I lombari (bassi del dorso) restare aderenti alla panca.
Muscoli: Pettorali (parte superiore), Tricipiti, Deltoidi anteriori.
Panca piana
Idem con la panca orizzontale. Questo movimento sollecita il complesso dei muscoli pettorali.
Lento dietro
Posizione : panca orizzontale, seduto a cavallo, dorso diritto. L’ampiezza della presa della barra deve essere
leggermente superiore alla larghezza delle spalle.
Movimento: portare la barra davanti a se a livello delle spalle. Espirando, portare la barra sopra la testa, senza scosse
o strattoni e a gomiti divaricati (non bloccare i gomiti alla fine del movimento).
Tornare in posizione iniziale mantenendo il carico. I lombari (bassi del dorso) devono restare aderente alla panca.
Muscoli: Pettorali (parte superiore), Tricipiti, Deltoidi anteriori.
Variante: Lo stesso movimento, ma dietro alla testa, partendo dalla nuca.