Care Fitness 50345 - Manual (Page 27)

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Press inclinado
Posición: Con el banco reclinado, siéntese y apoye la espalda y la cabeza en el respaldo. Las manos en la barra deben
colocarse a una distancia entre sí ligeramente mayor que la distancia entre sus hombros.
Movimiento: Mientras inspira, lleve la barra hacia el pecho. Elévela de nuevo mientras espira, sin empujones bruscos y con
los codos semiflexionados (no bloquee los codos al final del movimiento). Vuelva a la posición inicial reteniendo la carga. La
zona lumbar (riñones) no debe despegarse del respaldo del banco.
Músculos: Pectorales (parte superior), tríceps, deltoides anteriores.
Press en banco horizontal
Igual que el anterior pero con el banco plano. Este movimiento trabaja todo el conjunto de músculos pectorales.
Press militar
Posición: Con el banco plano, siéntese a horcajadas con la espalda recta. Las manos en la barra deben colocarse a una
distancia entre sí ligeramente mayor que la distancia entre sus hombros.
Movimiento: Mientras inspira, lleve la barra hacia abajo por delante del cuerpo, hasta que quede a la altura de sus hombros.
Vuelva a elevar la barra mientras espira, sin empujones bruscos y con los codos semiflexionados (no bloquear los codos al
final del movimiento). Vuelva a la posición inicial reteniendo la carga. La zona lumbar (riñones) no debe despegarse del
respaldo del banco.
Músculos: Pectorales (parte superior), tríceps, deltoides anteriores.
Variante : El mismo movimiento pero con la barra por detrás de la cabeza, realizando el press (empuje) desde la nuca.