Crivit SP - 348 - Manual (Page 40)

44
MAGY
AR
3.6 A TWIST-BOARD EDZŐSZALAGOKKAL
F
Ábra
3.6.1 ÖSSZESZERELÉS
□ Nyissa fel a padot, vegye le a fedelet és tegye félre az alsó részt.
□ Helyezze a twistkorongot a polifoam matracra és rögzítse az
edzőszalagokat. (Az edzőszalagok rögzítéséről lásd a 3.2. gyakorlatot).
3.6.2 GYAKORLATOK
□ A twistkorongot először először testének stabilizálására használja. For-
gassa testét a twistkorongon finoman jobbra-balra (mindkét irányban akár
65°-os fordulatok végezhetőek). Ha készen áll, gyakorlataiba beépítheti a
szalagokat is a saját tempóját használva.
□ Lépjen le ezután a twistkorongról és álljon a twister mellé. Végezzen
kargyakorlatokat úgy, hogy karjait feje fölé nyújtja.
□ Próbálja meg karjait ezután oldalról felfelé nyújtani. Ha képesnek érzi
magát erre, mindkét karját egyidejűleg is felemelheti. Szükség esetén
ismételje meg a gyakorlatot.
A HOSSZANTI NYÚJTÁS TÁBLÁZATA
Hossz (cm) 120 140 160 185 230
Erő (N) 12 19 25 35 49
FIGYELEM!
A szalagot ne nyújtsa 230 cm-t meghaladóan. Az erőkifejtés toleranciate-
rületének értéke 20% (+/-).
111011_GA_29-11_L4_JL.indd 44 11.10.2011 17:05:27