SIGMA ONYX EASY - Manual (Page 100)

100 www.sigmasport.com
7.1 COSE DA SAPERE SULLA FREQUENZA CARDIACA
Consigliamo vivamente di effettuare questo test da un medico
e di ripeterlo regolarmente. La FC mass. viene determinata per
approssimazione da ONYX EASY tramite la seguente equazione
matematica:
Uomini:
210 – “metà dell’età” – (0,11 x perso personale in kg) + 4
Donne:
210 – “metà dell’età” – (0,11 x perso personale in kg)
Il polso giusto durante il training
La zona di training è quell’area in cui la frequenza cardiaca può
oscillare durante un training efficace e mirato allo scopo.
Nel vostro ONYX EASY potete scegliere tra la Fat-Burner zone
e quella Fitness in base ai vostri obiettivi personali. Per ulteriori
informazioni consultate il capitolo 3.1 “Impostazioni Utilizzatore”.
Area Fat Burner ca. 55–70 % della FC massima:
Indicazioni: Wellness per principianti (o per chi ricomincia).
Questa zona viene anche chiamata “zona di bruciamento dei
grassi”. È qui che si verifica lo scambio aerobico. Con questa
intensità ridotta vengono bruciati tendenzialmente più grassi
rispetto a carboidrati. Si consiglia pertanto di allenarsi con questa
intensità > 40 minuti per ottenere una riduzione di peso mirata.
Zona FC (zona fitness) - fitness 70–80 % della FC massima:
Indicazioni: Fitness per livelli avanzati.
La zona fitness prevede un training più decisamente intenso.
L’energia deriva qui sostanzialmente dal consumo di carboidrati.
Un allenamento di questa intensità rafforza il sistema cardiovasco-
lare e le basi della resistenza.