SIGMA ONYX EASY - Manual (Page 22)

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7.1 WISSENSWERTES ZUR HERZFREQUENZ
Die HF max. wird näherungsweise automatisch in der ONYX EASY
mittels der folgenden mathematischen Gleichung bestimmt:
Männer:
210 – „halbes Alter“ – (0,11 x persönliches Gewicht in kg) + 4
Frauen:
210 – „halbes Alter“ – (0,11 x persönliches Gewicht in kg)
Der richtige Trainingspuls
Die Trainingszone ist der Bereich, in dem sich die Herzfrequenz
während eines effektiven und zielgerichteten Trainings bewegen
sollte.
In Ihrer ONYX EASY können Sie zwischen der Fat Burner-Zone
und der Fitness-Zone gemäß Ihrer persönlichen Zielsetzung
wählen. Mehr Informationen hierzu finden Sie im Kapitel 3.1
„Benutzereinstellungen“.
Fat Burner-Zone 55–70 % der HF max.:
Ausrichtung: für (Wieder-) Einsteiger
Diese Zone wird auch „Fettverbrennungszone“ genannt. Hier wird
der aerobe Stoffwechsel trainiert, d.h. in den Muskeln werden
Fette und Kohlenhydrate verbrannt bzw. in Energie umgewandelt.
Bei dieser geringen Intensität werden tendenziell mehr Fette als
Kohlenhydrate verbrannt. Deshalb empfiehlt es sich zur gezielten
Gewichtsreduktion mit dieser Intensität > 40 min zu trainieren.
Fitness-Zone 70–80 % der HF max.:
Ausrichtung: Fitness für Fortgeschrittene
In der Fitness-Zone trainieren Sie bereits deutlich intensiver. Die
Energie wird hier hauptsächlich aus der Verbrennung von Kohlen-
hydraten herangezogen. Ein Training in dieser Intensität stärkt
das Herz Kreislauf System und die Grundlagen Ausdauer.