SIGMA ONYX EASY - Manual (Page 126)

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7.1 INFORMACIóN IMPORTANTE SOBRE
LA FRECUENCIA CARDIACA
Le recomendamos que un médico le realice esta prueba y que la
repita regularmente. La FC máx. se calcula aproximadamente en
el ONYX EASY mediante la siguiente ecuación matemática:
Hombres: 210 – (1/2 edad) – (0.11 x peso personal en kg) + 4
Mujeres: 210 – (1/2 edad) - (0.11 x peso personal en kg)
El pulso correcto de entrenamiento
La zona de entrenamiento es el sector en el cual la frecuencia
cardiaca debe moverse durante un entrenamiento efectivo y
enfocado a una meta.
En su ONYX EASY puede escoger entre la zona quemagrasas
y la zona fitness según sus metas personales. En el capítulo
3.1 “Ajustes /Usuario” encontrará más información al respecto.
Zona quemagrasas 55–70 % de la FC máx.:
Ajuste: Bienestar para principiantes y personas que retoman el
deport. Esta zona también se llama “zona de quemar grasas”. Aquí
se entrena el metabolismo aeróbico. En larga duración y poca in-
tensidad se queman o se transforman en energía más grasas que
hidratos de carbono. En esta intensidad baja, la tendencia es que-
mar más grasas que hidratos de carbono. Por ello se recomienda,
cuando el objetivo es perder peso, entrenar con esta intensidad
durante más de 40 min.
Zona fitness 70–80 % de la FC máx.:
Ajuste: Fitness para nivel avanzado.
En la Zona-Fitness se entrena muy intensamente. La energía se
obtiene aquí principalmente de quemar hidratos de carbono. Un
entrenamiento de esta intensidad refuerza el sistema cardiovas-
cular y la resistencia básica.