SIGMA ONYX EASY - Manual (Page 152)

152 www.sigmasport.com
7.1 WETENSWAARDIGHEDEN OVER DE HARTFREQUENTIE
Wij adviseren deze test bij de arts uit te voeren en met regel-
matige tussenpozen te herhalen. De max. HF wordt bij benade-
ring automatisch in de ONYX EASY bepaald door middel van de
volgende wiskundige vergelijking:
Mannen:
210 – „halve leeftijd” – (0,11 x persoonlijk gewicht in kg) + 4
Vrouwen:
210 – „halve leeftijd” – (0,11 x persoonlijk gewicht in kg)
De juiste trainingspulsslag:
De trainingszone is het gebied waarin de hartfrequentie zich
tijdens een effectieve en doelgerichte training dient te bewegen.
In uw ONYX EASY kunt u kiezen tussen de „Fat Burner-zone” en
de „Fitnesszone” al naargelang uw persoonlijke doelstelling. Meer
informatie hierover vindt u in hoofdstuk 3.1 „Gebruikersinstel-
lingen”.
1. HF zone (Fat Burner-zone) - 55–70 % van de HF max:
Oriëntatie: wellness voor beginners /herintreders.
Deze zone wordt ook „vetverbrandingszone” genoemd. Hier wordt
de aerobe stofwisseling getraind. Bij lange duur en op lage inten-
siteit meer vetten dan koolhydraten verbrand resp. in energie
omgezet. Bij deze geringe intensiteit worden verhoudingsgewijs
meer vetten dan koolhydraten verbrand. Daarom wordt aanbe-
volen om voor gerichte gewichtsafname met deze intensiteit
> 40 min. te trainen.
2. HF zone (Fitness Zone) - fitness 70–80 % van de HF max:
Oriëntatie: fitness voor gevorderden.
In de fitnesszone traint u al duidelijk intensiever. De energie wordt
hier voornamelijk uit de verbranding van koolhydraten gehaald.