Crivit BB-2035 - Manual (Page 10)

12 FI
5. Jännitä samalla vatsalihaksia.
6. Suorita liike hitaasti ja hallitusti ja vaihda sen
jälkeen puolta.
Reisien etuosat (kuva F)
Jaa tässä harjoituksessa reisi 2 - 3 alueeseen ja
käsittele alueet vuorotellen. Näin liike ei ole liian
suuri ja käsittely on tehokkaampi.
1. Asetu lattialle mahalleen ja tue itsesi
taivutettuihin käsivarsiin.
2. Sijoita tuote vaakasuoraan reisien alle.
3. Tue jalat varpaankärkiin ja jännitä pakara- ja
vatsalihaksia. Pidä huoli siitä, että kuormitus
jakautuu tasaisesti varpaankärkiin.
4. Vedä lapaluita selkärankaa kohden ja
varmista, että kyynärpäät ovat olkanivelien
alapuolella.
5. Rullaa hitaasti lantiosta alas polviin ja takaisin.
Tärkeää: Harjoituksen aikana pää on
suorassa selkärangan jatkeena. Älä
kuitenkaan ojenna päätäsi liiaksi.
Reisien takasivut (kuva G)
Jaa tässä harjoituksessa reisi 2 - 3 alueeseen ja
käsittele alueet vuorotellen. Näin liike ei ole liian
suuri ja käsittely on tehokkaampi.
1. Asetu lattialle selälleen ja tue itsesi
taivutettuihin käsivarsiin.
2. Sijoita tuote vaakasuoraan reisien alle.
3. Tue jalat kantapäihin ja jännitä pakara- ja
vatsalihaksia. Pidä huoli siitä, että kuormitus
jakautuu tasaisesti kantapäihin.
4. Vedä lapaluita selkärankaa kohden ja
varmista, että kyynärpäät ovat olkanivelien
alapuolella.
5. Rullaa hitaasti pakaroista alas polvitaipeisiin
ja takaisin.
Tärkeää: Harjoituksen aikana pää on
suorassa selkärangan jatkeena. Älä
kuitenkaan ojenna päätäsi liiaksi.
Pohkeet (kuva H)
1. Istuudu jalat ojennettuina lattialle ja sijoita
tuote vaakasuoraan pohkeiden alle. Jalat ovat
rentoina tuotteen päällä.
2. Tue itseäsi käsivarsiin.
3. Jännitä käsivarsi- ja vatsalihaksia.
4. Kohota ylävartaloasi ja vie rintakehää
eteenpäin ja vedä lapaluut selkärankaa
kohden.
5. Nosta pakaroita ja rullaa tuotetta hitaasti
pohkeiden alla eteen ja takaisin. Liike lähtee
polvitaipeista.
Tärkeää: Ylävartalosi on tässä
harjoituksessa koholla ja olkapäät
taakse vedettyinä.
Toinen versio yhden jalan kanssa:
1. Asetu kuten harjoituksessa „Pohkeet“ lattialle.
2. Sijoita tuote vaakasuoraan yhden pohkeen
alle ja aseta toinen jalka koukistettuna sen
viereen. Ojennettu jalka on rentona tuotteen
päällä.
3. Jännitä käsivarsi- ja vatsalihaksia.
4. Kohota ylävartaloasi ja vie rintakehää
eteenpäin ja vedä lapaluut selkärankaa
kohden.
5. Nosta pakaroita ja rullaa tuotetta hitaasti
pohkeen alla eteen ja takaisin. Koukistettu
jalka on tällöin koko ajan lattiassa kiinni ja
liike lähtee polvitaipeesta.
6. Vaihda puolta ja toista harjoitus.
Tärkeää: Ylävartalosi on tässä
harjoituksessa koholla ja olkapäät
taakse vedettyinä.
Hoito ja säilytys
Muista, että säännöllinen huolto ja puhdistus
auttavat pitämään tuotteen kunnossa ja turvalli-
sena. Säilytä tuotetta aina kuivana ja puhtaana
huoneenlämmössä. Suojaa suoralta auringon-
valolta.
Tärkeää! Puhdista ainoastaan vedellä, älä
koskaan väkevillä hoitoaineilla. Pyyhi sen jälkeen
kuivaksi puhdistusliinalla.
Hävittämistä koskevat ohjeet
Hävitä pakkaus ja tuote ympäristöystävällisesti ja
lajiteltuna! Hävitä tuote paikkakuntasi jätelaitok-
sen kautta.
Noudata voimassa olevia määräyksiä.