Crivit BB-2035 - Manual (Page 13)

15 SE
• Bekanta dig långsamt med produkten.
• Andas lugnt och regelbundet. Andas ut vid
belastning och in vid avslappning.
• Var uppmärksam på din hållning medan du
utför övningarna.
Övningsutförande
• En övning bör bestå av ca 8–12 repetitioner.
• Upprepa varje övning så länge du mår bra.
• Stanna upp några sekunder vid spända eller
ömma ställen och rulla först därefter vidare
med produkten.
• Mellan övningarna bör du hålla en paus på
30 sekunder.
Förslag på övningar
Här följer några av många tänkbara övningar.
Nacken (bild A)
1. Stå vid en vägg, placera produkten vågrätt
mellan nacken och väggen.
2. Ställ fötterna ca en fotlängd från väggen med
tårna pekande framåt och böj knäna lätt.
3. Spänn magmusklerna och låt händerna ligga
avslappnat mot låren.
4. Gör med rak rygg små rörelser uppåt och
nedåt.
Viktigt: Rörelsen utgår från knälederna
och halsryggraden. Produkten ska vara
i ständig kontakt med halsryggraden.
Utför rörelsen långsamt med lågt tryck!
Övre delen av ryggen (bild B)
1. Stå vid en vägg, placera produkten vågrätt
mellan övre delen av ryggen och väggen.
2. Ställ fötterna ca en fotlängd från väggen med
tårna pekande framåt.
3. Spänn sätes- och magmusklerna och låt
händerna ligga avslappnat mot låren.
4. Gör med rak rygg små rörelser uppåt och
nedåt.
Viktigt: Rulla bara upp till
halsryggraden.
Nedre delen av ryggen (bild C)
1. Lägg dig på rygg och placera produkten
vågrätt i nedre området av ryggen.
2. Vinkla benen medan du behåller fötterna på
golvet. Fotsulorna ska bli kvar på golvet för att
rörelsen ska kunna utföras kontrollerat.
3. Korsa armarna över bröstet och spänn ben-,
sätes- och magmusklerna.
4. Ditt huvud ska vara en förlängning av
halsryggraden. Se till att du inte sträcker
huvudet för mycket. Ha i stället en lätt
dubbelhaka under övningen.
Viktigt: Om dina nackmuskler är svaga
kan du ge huvudet stöd med händerna.
5. Rulla långsamt produkten hit och dit över den
nedre delen av ryggen.
Märk: Rörelsen ska utföras med
vinklade ben, genom långsamt rullande
fram och tillbaka.
Utsidan av låren (bild D)
Rörelsen utförs med stöd av en arm och ett
vinklat ben. Utsidan av låret kan delas in i
2–3 avsnitt så att du kan behandla dem ett åt
gången. Flytta produkten efterhand för att göra
detta. Därigenom blir rörelsen inte för stor och
behandlingen blir effektivare.
1. Lägg dig på sidan på golvet och korsa det
andra benet över det utsträckta benet som
stöd. Fotens utsida ska ligga kvar mot golvet.
2. Placera produkten vågrätt under lårets utsida
och stöd dig på den undre armen. Se till att
armbågen befinner sig under axelleden.
3. Lägg den övre armen på det vinklade övre
knät.
4. Räta upp överkroppen och håll magmusklerna
spända.
5. Byt sida.
Insidan av låren (bild E)
1. Lägg dig på magen och dra upp ett ben i
sidan. Magen ska ligga till hälften på golvet.
2. Böj höften och vinkla knät 90 grader.
3. Placera produkten lodrätt under det böjda
benet på insidan av låret. Det böjda benet ska
ligga avslappnat på produkten och den
vinklade armbågen ska befinna sig under
axelleden.
4. Räta upp överkroppen och rör övre halvan av
bäckenet och benet fram och tillbaka.
5. Håll magmusklerna spända.
6. Genomför övningen långsamt och kontrollerat
och byt sedan sida.