Crivit BB-2035 - Manual (Page 26)

28 NL/BE
1. Ga zijdelings op de grond liggen en plaats
het andere been gekruist over het zijwaarts
gestrekte been in zijdelingse steun. De
buitenkant van de voet blijft op de grond.
2. Plaats het artikel horizontaal onder het
zijdelingse dijbeen en ondersteun u met de
onderarm. Let erop dat de elleboog zich
onder het schoudergewricht bevindt.
3. Leg de bovenarm op de gebogen, bovenste
knie.
4. Richt uw bovenlichaam op en span de
buikspieren aan.
5. Wissel van kanten.
Binnenkant dijbeen (afb. E)
1. Ga op uw buik liggen, spreid één been opzij.
De buik ligt daarbij voor de helft op de grond.
2. Buig uw heup en de knie in een hoek van 90
graden.
3. Plaats het artikel loodrecht onder het gebogen
been aan de binnenkant van het dijbeen. Het
gebogen been ligt ontspannen op het artikel
en de gebogen elleboog bevindt zich onder
het schoudergewricht.
4. Richt uw bovenlichaam op en beweeg de
bovenste bekkenhelft en het been vooruit en
achteruit.
5. Span daarbij de buikspieren aan.
6. Doe de beweging langzaam en
gecontroleerd en wissel daarna van kanten.
Voorste dijbeen (afb. F)
Deel bij deze oefening het dijbeen in 2-3
gedeelten in en behandel achtereenvolgens alle
gedeelten. Daardoor zijn de bewegingen niet te
groot en is de behandeling efficiënter.
1. Ga op uw buik liggen en ondersteun u met de
onderarmen in onderarmsteun.
2. Plaats het artikel horizontaal onder de
dijbenen.
3. Zet uw voeten op de teentoppen en span uw
bil- en buikspieren aan. Let erop dat de
belasting op de teentoppen gelijkmatig is.
4. Trek de schouderbladen naar de wervelkolom
en let erop dat uw ellebogen zich onder de
schoudergewrichten bevinden.
5. Rol langzaam van heup tot knie heen en weer.
Belangrijk: tijdens de oefening bevindt
het hoofd zich in het verlengde van de
wervelkolom. Let erop, het hoofd niet
te hard te strekken.
Achterste dijbeen (afb. G)
Deel bij deze oefening het dijbeen in 2-3
gedeelten in en behandel achtereenvolgens alle
gedeelten. Daardoor zijn de bewegingen niet te
groot en is de behandeling efficiënter.
1. Ga op uw rug liggen en ondersteun u op de
onderarmen in onderarmsteun.
2. Plaats het artikel horizontaal onder de
dijbenen.
3. Zet uw voeten op de hielen en span uw bil- en
buikspieren aan. Let erop dat de belasting op
de hielen gelijkmatig is.
4. Trek de schouderbladen naar de wervelkolom
en let erop dat uw ellebogen zich onder de
schoudergewrichten bevinden.
5. Rol langzaam van billen tot aan de knieholte
heen en weer.
Belangrijk: tijdens de oefening bevindt
het hoofd zich in het verlengde van de
wervelkolom. Let erop, het hoofd niet
te hard te strekken.
Kuit (afb. H)
1. Ga met uitgestrekte benen op de grond staan
en plaats het artikel horizontaal onder de
kuiten. De benen liggen ontspannen op het
artikel.
2. Ondersteun u met de armen.
3. Span de arm- en buikspieren aan.
4. Richt uw bovenlichaam op, breng
uw borstbeen naar voren en trek de
schouderbladen naar de wervelkolom.
5. Til uw zitvlak op en rol het artikel langzaam
over de kuiten heen en weer. De beweging
gebeurt via het kniegewricht.
Belangrijk: uw bovenlichaam is bij deze
oefening opgericht en de schouders zijn
naar achter getrokken.
Variant met één been:
1. Ga zoals in oefening „Kuit“ op de grond
staan.