Crivit BB-2035 - Manual (Page 14)

16 SE
Framsidan av låren (bild F)
För denna övning delar du in låret i 2–3 avsnitt
och behandlar avsnitten ett i taget. Därigenom
blir rörelsen inte för stor och behandlingen blir
effektivare.
1. Lägg dig på magen och stöd dig på
underarmarna.
2. Placera produkten vågrätt under låren.
3. Ställ dig på tåspetsarna och spänn sätes- och
magmusklerna. Var noga med att
belastningen av tåspetsarna är jämn.
4. Dra skulderbladen mot ryggraden och se till
att armbågarna befinner sig under
axellederna.
5. Rulla långsamt fram och tillbaka från höften till
knät.
Viktigt! Under övningen ska ditt huvud
vara en förlängning av halsryggraden.
Se till att du inte sträcker huvudet för
mycket.
Baksidan av låren (bild G)
För denna övning delar du in låret i 2–3 avsnitt
och behandlar avsnitten ett i taget. Därigenom
blir rörelsen inte för stor och behandlingen blir
effektivare.
1. Lägg dig på ryggen och stöd dig på
underarmarna.
2. Placera produkten vågrätt under låren.
3. Stöd fötterna på hälarna och spänn sätes- och
magmusklerna. Var noga med att
belastningen av hälarna är jämn.
4. Dra skulderbladen mot ryggraden och se till
att armbågarna befinner sig under
axellederna.
5. Rulla långsamt fram och tillbaka från rumpan
till knävecket.
Viktigt! Under övningen ska ditt huvud
vara en förlängning av halsryggraden.
Se till att du inte sträcker huvudet för
mycket.
Vaderna (bild H)
1. Sätt dig med utsträckta ben på golvet och
lägg produkten vågrätt under vaderna. Benen
ska vila avslappnat på produkten.
2. Stöd dig på armarna.
3. Spänn arm- och magmusklerna.
4. Räta upp överkroppen, skjut fram bröstbenet
och dra skulderbladen mot ryggraden.
5. Lyft rumpan och rulla långsamt vaderna över
produkten. Rörelsen utgår från knäleden.
Viktigt: Håll överkroppen upprätt under
övningen, med axlarna bakåtdragna.
Variant med ett ben:
1. Sätt dig på golvet precis som i övningen för
vaderna.
2. Placera produkten vågrätt under en vad
och ställ det andra benet bredvid i vinkel.
Det utsträckta benet ska ligga avslappnat på
produkten.
3. Spänn arm- och magmusklerna.
4. Räta upp överkroppen, skjut fram bröstbenet
och dra skulderbladen mot ryggraden.
5. Lyft rumpan och rulla långsamt vaden fram
och tillbaka över produkten. Det vinklade
benets fot ska hela tiden vara i kontakt med
golvet och rörelsen ska utgå från knäleden.
6. Byt sida.
Viktigt: Håll överkroppen upprätt under
övningen, med axlarna bakåtdragna.
Underhåll och förvaring
Kom ihåg att regelbunden vård och rengöring
bidrar till att träningsbandet inte förlorar i säker-
het och håller längre.
Träningsbandet ska alltid förvaras i rumstempe-
ratur där det är torrt och rent. Skydda det från
direkt solljus.
Obs! Rengöres endast med vatten, använd
aldrig skarpa rengöringsmedel. Torka därefter
av med torr handduk.
Anvisningar för
avfallshantering
Sortera förpackning och produkt på ett miljö-
vänligt sätt! Vänd dig till en miljöstation eller din
kommunala avfallshantering.
Beakta gällande föreskrifter.