Crivit BB-2035 - Manual (Page 18)

20 DK
5. Spænd mavemusklerne samtidigt.
6. Udfør bevægelsen langsomt og kontrolleret
og skift derefter side.
Forsiden af låret (afb. F)
Opdel ved denne øvelse låret i 2-3 afsnit og
behandl afsnittene efter hinanden. På den
måde bliver bevægelserne ikke for store og
behandlingen mere effektiv.
1. Lig på maven og støt på underarmene i en
underarmsstøtte.
2. Anbring massagerullen vandret under lårene.
3. Sæt fødderne på tåspidserne og spænd
bagdels-og mavemusklerne. Sørg for, at
belastningen er fordelt ensartet på
tåspidserne.
4. Træk skulderbladene ind til til rygsøjlen
og sørg for, at albuerne befinder sig under
skulderleddene.
5. Rul langsomt frem og tilbage fra hoften til
knæet.
Vigtigt. Under øvelsen er hovedet i
forlængelse af rygsøjlen. Pas på ikke at
strække hovedet for meget.
Bagsiden af låret (afb. G)
Opdel ved denne øvelse låret i 2-3 afsnit og
behandl afsnittene efter hinanden. På den
måde bliver bevægelserne ikke for store og
behandlingen mere effektiv.
1. Lig på ryggen og støt af på underarmene i en
underarmsstøtte.
2. Anbring massagerullen vandret under lårene.
3. Sæt fødderne på hælene og spænd bagdels-
og mavemusklerne. Sørg for, at belastningen
er fordelt ensartet på hælene.
4. Træk skulderbladene ind til til rygsøjlen
og sørg for, at albuerne befinder sig under
skulderleddene.
5. Rul langsomt frem og tilbage fra bagdelen til
knæhaserne.
Vigtigt. Under øvelsen er hovedet i
forlængelse af rygsøjlen. Pas på ikke at
strække hovedet for meget.
Læggen (afb. H)
1. Sid med benene strakt ud på gulvet og
anbring massagerullen vandret under
læggene. Benene ligger afslappet på
massagerullen.
2. Støt med armene.
3. Spænd arm- og mavemusklerne.
4. Ret overkroppen op, skyd brystet frem og træk
skulderbladene tilbage.
5. Løft bagdelen og rul massagerullen langsomt
frem og tilbage over læggene. Bevægelsen
sker over knæleddet.
Vigtigt: Overkroppen er rettet ud ved
denne øvelse, og skuldrene er trukket
tilbage .
Variant med et ben:
1. Sid på gulvet som ved øvelsen „Læggene“.
2. Anbring massagerullen vandret under en læg
og sæt det andet ben bøjet ved siden af. Det
udstrakte ben ligger afslappet på
massagerullen.
3. Spænd arm- og mavemusklerne.
4. Ret overkroppen op, skyd brystet frem og træk
skulderbladene tilbage.
5. Løft bagdelen og rul massagerullen langsomt
frem og tilbage over læggene. Foden på
det ben, der er sat op, har på den måde
kontakt med gulvet, og bevægelsen sker over
knæleddet.
6. Skift side.
Vigtigt: Overkroppen er rettet ud ved
denne øvelse, og skuldrene er trukket
tilbage.
Pleje, opbevaring
Glem aldrig, at en regelmæssig vedligeholdelse
og rengøring bidrager til udstyrets sikkerhed og
bevarelse.
Opbevar altid udstyret rent og tørt i et tempera-
turkontrolleret rum. Skal beskyttes mod direkte
sollys.
Vigtigt! Udstyret må kun rengøres med vand,
aldrig med skrappe rengøringsmidler. Tør det
derefter af med en tør klud.
Henvisninger vedr.
bortskaffelse
Emballagen og selve produktet bør bortskaffes
miljørigtigt og sorteret! Produktet bortskaffes via
et godkendt affaldsselskab eller via din kommu-
neforvaltning.
Følg de aktuelt gældende forskrifter.