Crivit BB-2035 - Manual (Page 25)

27 NL/BE
Algemene
oefeningsinstructies
Verloop van de oefeningen
De hierna volgende oefeningen vormen slechts
een selectie. Nog andere oefeningen vindt u in
de ter zake geldende vakliteratuur.
• Draag comfortabele sportkledij en
gymschoenen.
• Doe alle oefeningen gelijkmatig, niet
plotseling en of snel.
• Bij oefeningen in een staande positie de
benen lichtjes gebogen houden.
• Bij oefeningen in een liggende positie bil- en
buikspieren aanspannen.
• Wen langzaam aan het artikel.
• Let op een gelijkmatige ademhaling. Bij
inspanning uitademen en bij ontspanning
inademen.
• Let op een correcte lichaamshouding wanneer
u de oefeningen aan het doen bent.
Voorgestelde oefeningen
• Een oefening dient uit ca. 8 – 12 herhalingen
te bestaan.
• Herhaal elke oefening zolang u zich goed
voelt.
• Blijft u bij verkrampte of pijnlijke plaatsen
enkele seconden en rol pas dan het artikel
door.
• Tussen de oefeningen dient u telkens een
pauze van 30 seconden in te lassen.
Oefeningsvoorstellen
Hierna worden u enkele van vele mogelijke
oefeningen voorgesteld.
Nek (afb. A)
1. Ga aan een wand staan, plaats het artikel
horizontaal tussen nek en wand
2. Zet uw voeten voorwaarts ca. één voetlengte
van de wand af en ga dan lichtjes in een
kniebuiging.
3. Span de buikspieren en leg uw handen
ontspannen op uw dijen.
4. Maak met een rechte rug kleine op- en
neerwaartse bewegingen.
Belangrijk: de beweging volgt vanuit
de kniegewrichten en aanvullend
van de halswervelkolom. Het artikel
heeft doorlopend contact met de
halswervelkolom, de beweging
wordt langzaam met weinig druk
doorgevoerd!
Bovenrug (afb. B)
1. Ga tegen een wand staan, plaats het artikel
horizontaal tussen bovenste rugstreek en
wand.
2. Zet uw voeten, naar voren, op ca. één
voetlengte afstand tot de wand.
3. Span de bil- en buikspieren aan en leg uw
handen ontspannen op de dijen.
4. Maak met een rechte rug kleine op- en
neerwaarts bewegingen.
Belangrijk: rol slechts tot aan de
halswervelkolom.
Onderrug (afb. C)
1. Ga op uw rug liggen en plaats het artikel
horizontaal in de onderste rugstreek.
2. Trek uw benen op en houd de voeten op de
grond. De voetzolen blijven doorlopend op
de grond om de beweging gecontroleerd
door te voeren.
3. Kruis de armen vóór uw borst en span de
been-, bil- en buikspieren aan.
4. Uw hoofd ligt in het verlengde van de
halswervelkolom. Let erop dat u uw hoofd niet
te hard strekt. Maak een lichte dubbele kin.
Belangrijk: bij zwakke nekspieren
kunt u uw hoofd door de handen
ondersteunen.
5. Rol het artikel langzaam over de onderrug
heen en weer.
Opmerking: de beweging gebeurt over
de opgerichte benen door langzaam
vooruit en achteruit te rollen.
Buitenkant dijbeen (afb. D)
De beweging gebeurt over de opgerichte
arm en het opgerichte been. Het zijdelingse
dijbeen kan in 2-3 gedeelten ingedeeld worden
zodat u deze gedeelten achtereenvolgens
kunt behandelen. Herpositioneer daarvoor het
artikel. Daardoor zijn de bewegingen niet te
groot en is de behandeling efficiënter.