Tunturi E80R - Manual (Page 43)

NL
H A N D L E I D I N G
43
FITNESS TRAINING MET TUNTURI
Trainen op een fietstrainer is een uitstekende
aërobe training. Het basisidee is een voldoende
lichte training die langere tijd kan worden
volgehouden. Aërobe training bevordert het
zuurstofopnamevermogen van het lichaam,
waardoor ook het uithoudingsvermogen en de
conditie verbeteren. Het menselijk vermogentot
het verbranden van vet is afhankelijk van dit
zuurstofopnamevermogen.
Aërobe training moet plezierig zijn. Een beetje
transpireren mag, maar buiten adem raken
niet. Tijdens een oefening moet u gewoon
een gesprek kunnen voeren. Door minstens
drie keer per week 30 minuten te trainen,
bouwt u een basisconditie op die u vervolgens
onderhoudt door enkele keren per week te
trainen. Vervolgens kunt u uw conditie eenvoudig
verbeteren door het aantal trainingen op te
voeren. Omdat een zware training voor mensen
met overgewicht belastend kan zijn voor hart en
bloedvaten is het verstandig te beginnen met een
langzame pedaalslag met geringe weerstand.
Naarmate de conditie toeneemt, kunnen snelheid
en weerstand geleidelijk worden opgevoerd.
TRAININGS NIVEAU
Wat uw doel, uw streven ook met het trainen is, u
bereikt het beste resultaat door te trainen op een
niveau dat u aankunt. Daarvoor is, zoals gezegd,
uw hartslag de beste graadmeter.
HARTSLAGMETING MET HANDGREEpSENSOREN
De hartslag wordt gemeten aan de handen, door
de sensoren op de stuurstang. De sensoren
meten elektrische impulsen, die bij de hartslag
ontstaan. De meting start als beide sensoren
op de stuurstang gelijktijdig worden aangeraakt.
Voor een betrouwbare hartslagmeting moet
de huid een klein beetje vochtig zijn en moet
de huid ononderbroken met de sensoren in
contact zijn. Als de huid te droog of te vochtig
is, is hartslagmeting via de handen minder
betrouwbaar. Probeer uw bovenlichaam en
palmen ontspannen en stil te houden.
HARTSLAG METEN
Hartslag kan telemetrisch worden gemeten. Deze
trainer heeft een ingebouwde hartslagontvanger
voor de bijgeleverde Polar borstband met
ingebouwde telemetrische hartslagzender. Dit is
het meest betrouwbare systeem, dat werkt met
een borstband met meerdere elektrodes waarvan
de gemeten waarden draadloos doorgeseind
worden naar de monitor.
BELANGRIJK!
Als u een pacemaker gebruikt, mag
u de borstband alleen met toestemming van een
arts gebruiken.
Wanneer u uw hartslag tijdens de training
op deze manier wilt controleren, moeten de
geribbelde elektroden aan de binnenzijde van
de borstband vochtig gemaakt worden (water).
Plaats de zender juist onder de borst met de
elastische band strak genoeg om tijdens het
fietsen de elektroden contact te laten houden
met de huid, maar niet zo strak dat normaal
ademen wordt belemmerd.
De zender geeft de hartslag automatisch door
aan de monitor die zich niet verder dan één
meter van de borstband mag bevinden. Wanneer
de zender verder van de monitor verwijderd is,
wordt het signaal te zwak om te ontvangen. Let
er ook op dat niet meerdere personen met een
borstband om, binnen een straal van één meter
rond de monitor staan, want de monitor ontvangt
dan van elke elektrode een signaal en telt deze
dan bij elkaar op. Door vocht en transpiratie op
de elektrodes kan de zender aan blijven staan.
Om lege batterijen te voorkomen maakt u de
elektrodes na gebruik goed schoon en droog.
Denkt u eraan wat de trainingskleding betreft, dat
bepaalde in de kleding gebruikte vezels (zoals
polyester of polyamide) statische electriciteit
veroorzaken, wat bij de hartslagmeting
problemen veroorzaken kan. Denkt u eraan
dat mobiele telefoons, een teevee of andere
electronische apparaten een electromagnetisch
veld om zich heen vormen, wat bij de
hartslagmeting problemen veroorzaken kan.
Om te beginnen dient u te weten wat uw
maximale hartslag is: dit is de hartslag die bij
meer inspanning niet meer hoger wordt. Als u
niet weet wat uw maximale hartslag is, kunt u de
volgende formule als leidraad nemen:
220 - LEEFTIJD
Het maximum varieert van persoon tot persoon.
De maximale hartslag daalt per jaar met
gemiddeld èèn punt. Als u tot de risicogroepen
behoort, vraag dan een arts uw maximale
hartslag te bepalen. Om u te helpen met uw
training, hebben wij drie verschillende hartslag
niveaus geselecteerd.
BEGINNER: 50 tot 60 % van de maximale hartslag
Dit niveau is ook geschikt voor mensen die
lijnen, mensen die herstellende zijn van een
ziekte en mensen die lang niet getraind hebben.
Drie trainingen van tenminste een halfuur per
week zijn aan te bevelen. Regelmatig trainen
stimuleert bij een beginner de ademhaling en
bloedsomloop in sterke mate en zorgt al snel
voor een merkbaar resultaat.
GEMIDDELDE SpORTER: 60 tot 70 % van de
maximale hartslag
Een perfect niveau om de conditie te verbeteren
en op peil te houden. Zelfs een redelijk
normale inspanning - minimaal 3 trainingen