Tunturi E80R - Manual (Page 78)

78
B
R
U
K
S
A
N
V
IS
N
IN
G
JUSTERINGAR
KORREKT TRÄNINGSpOSITION
Du kan justera avståndet mellan säte
och pedaler så att du kan hitta en bra
träningsposition. Se alltid till att du har en korrekt
träningsposition innan du börjar träna.
Placera fötterna på pedalerna. 1.
Lyft låshandtaget uppåt (placerat på 2.
högersida, strax nedanför sadeln) och flytta
sadeln till önskad position
Skjut sätet till ett lagom avstånd. Fotens
3.
trampdyna ska nå pedalen när benet är
nästan helt utsträckt och pedalen är som
längst från sätet. Kontrollera avståndets
lämplighet genom att cykla pedalerna motsols.
Lossa handtaget för att låsa sadeln i den
4.
justerade positionen.
Så här ställer du in ryggstödets lutningsgrad som
du vill ha den:
Gå bakom utrustningen. 1.
Dra justeringsratten för ryggstödets 2.
lutningsgrad utåt så att ryggstödet kan
justeras fritt.
Välj önskad lutningsgrad.
3.
Släpp ratten när lutningen är rätt och 4.
ryggstödet klickar på plats.
OBS! Kontrollera alltid att reglaget är åtdraget
innan du börjar träna!
HANDSTÖDEN
Lossa på reglaget framför handstöden. Dra åt
reglaget.
OBS! Kontrollera alltid att reglaget är åtdraget
innan du börjar träna!
JUSTERING AV MÄTARENS LUTNING
Ställ in mätarens lutning så att den passar din
höjd och träningsposition.
JUSTERING AV STÖDFÖTTERNA
Om utrustningen inte är stabil justerar du
justeringsskruvarna under stödfötterna.
ATT TRÄNA MED TUNTURI
Motionscykling är en utmärkt aerobisk
motion. Grundidén är att motionen skall vara
förhållandevis lätt, men räcka länge. Aerobisk
motion bygger på en förbättring av den maximala
syreupptagningsförmågan, som förbättrar
uthålligheten och konditionen. Kroppens
förmåga att använda fett som bränsle är direkt
beroende av dess förmåga att transportera
syre. Aerobisk motion är framför allt angenäm.
Du skall bli svettig, men du får inte bli andfådd.
När du trampar skall du kunna prata, och inte
bara flåsa. Du borde motionera minst tre gånger
i veckan à 30 minuter. Detta ger dig en god
baskondition. För att du skall kunna upprätthålla
baskonditionen bör du motionera minst ett
par gånger i veckan. När du har uppnått din
baskondition, kan den lätt förbättras genom att
du ökar antalet träningspass.
Det lönar sig att börja långsamt med låg
tramphastighet och litet motstånd. En alltför
hög belastning kan hos överviktiga personer
belasta hjärtat och blodcirkulationen för
mycket. Itakt med att konditionen förbättras,
kan du småningom öka motståndet och
tramphastigheten. Effekten kan du kontrollera
med hjälp av pulsen.
pULS
Oberoende av vilken din målsättning är når
du bästa resultat genom att träna på rätt
ansträngningsnivå och det bästa måttet på det är
din puls.
pULSMÄTARE MED STYRSTåNGSSENSORER
Pulsen mäts i händerna med hjälp av sensorerna
på styrstången. Sensorerna mäter de elektriska
impulserna från hjärtslagen. Mätningen startas
när båda styrstångssensorerna vidrörs samtidigt.
För att pulsmätningen ska vara rättvisande
måste huden vara något fuktig och i ständig
kontakt med sensorerna. Om huden är för torr
eller för våt blir pulsmätningen mindre tillförlitlig.
Försök hålla överkroppen och handflatorna
avslappnade och stilla.
TRåDLÖS pULSMÄTNING
Trådlös pulsmätning, där elektroderna i en
sändare på bröstkorgen överför hjärtats slag med
hjälp av ett elektromagnetiskt fält till mätaren, har
visat sig vara det tillförlitligaste sättet att mäta
pulsen.
VIKTIGT! I det fall du använder pacemaker – hör
med din läkare om du kan använda trådlös
pulsmätning.
För trådlös mätning av pulsen under träningen,
skall du noggrant fukta de räfflade elektroderna
i elektrodbältet med vatten eller saliv. Om du
använder pulssändaren ovanpå skjortan, skall
skjortan fuktas under elektroderna. Spänn det
elastiska bältet med sändaren kring bröstet
under bröstmusklerna, så att elektroderna hela
tiden har hudkontakt under träningen. Bältet
får dock inte vara så spänt att andningen
försvåras. Pulsvärdet från pulssändaren överförs
automatiskt till mottagaren upp till ett avstånd
på 1 m. Om elektrodytorna inte är fuktiga, visar