SIGMA ONYX PRO - Manual (Page 196)

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7.3 NOTE SULL’UTILIZZO DEI PROGRAMMI DI TRAINING
Consigli per il training con ONYX PRO
È molto difficile dare consigli generali in merito alla combinazione
dei tipi di training disponibili in seguito alle differenze esistenti fra
le persone che praticano sport. Tendenzialmente si consiglia per
i principianti e per coloro che desiderano ricominciare di iniziare
per prima cosa con il training per la resistenza (a bassa intensità).
Dopo un adattamento fisiologico, ogni sportivo dovrebbe esercitare
come elemento fisso un training di media intensità. Agli sportivi già
allenati, con un ottimo livello di base (orientamento alla competizio-
ne) è possibile dare i seguenti consigli generici:
k una volta la settimana, Training Resistenza lungo
(può essere aumentato il tempo, ovvero 90–120 min.)
k corsa di fondo media (di media intensità rispetto a quella
lunga del training cardiaco) In questo caso si consiglia un
training a blocchi, senza giorni intermedi di riposo
k intervalli estensivi
k intervalli intensivi
k corse di velocità progressive ad intensità crescente a tal
scopo è particolarmente adatto il training libero con le tre
zone di training: iniziate con il 70–80 % della FC mass.
(2. zona FC) e col 80–95 % della SAI ed aumentare la velocità
successivamente fino a rientrare nella zona 3 FC, ovvero oltre
il 100 % della SAI.
Nota: In questo caso, occorre riposarsi almeno un giorno la
settimana.