SIGMA ONYX PRO - Manual (Page 296)

296 www.sigmasport.com
7.3 AANWIjZINGEN OVER HET GEBRUIK VAN HET
TRAININGSPROGRAMMA
Tips voor het trainen met de ONYX PRO
Algemene aanbevelingen over de combinatie van de aanwezige
soorten training zijn door de individuele verschillen tussen sport
bedrijvende mensen zeer moeilijk. Het is structureel aan te bevelen
dat beginners en herintreders eerst met de regeneratieve en
lange conditietraining beginnen (lage intensiteit). Na een fysio-
logische aanpassing dient daarna een gemiddelde conditietraining
als vast element in het trainingsschema van iedere duursporter
te worden opgenomen. Aan sporters met voorafgaande duur-
training en een hoog basisniveau (oriëntatie wedstrijdsport) kan
de volgende algemene aanbeveling worden gegeven:
k Eén maal per week conditietraining lang
(kan evtl. ook langer worden gemaakt, d.w.z. 90–120 min.)
k Gemiddelde duurloop (iets hogere intensiteit dan bij de
duurtraining lang). Hier adviseren wij elkaar opvolgende
bloktrainingsdagen zonder een rustdag ertussenin.
k Extensieve intervallen
k Intensieve intervallen
k Progressieve tempolopen met toenemende intensiteit.
Hiervoor is vooral de vrije training met zijn drie trainingszones
geschikt: Begin met 70–80 % van de HFmax (2e HF Zone)
resp. 80–95 % van de IAT en verhoogt het tempo successieve-
lijk tot in de 3e HF zone resp. boven 100 % van de IAT.
Opm.: u dient u hierbij echter minimaal één hersteldag per week te
gunnen.