Tunturi E85S - Manual (Page 82)

82
KÄYTTÖOHJE
•
E85S E85
P4. Ylämäkitehoprofiili kestävyyden parantamiseen.
Melko pitkäkestoiset huiput ovat profiilin loppupuolelle
asti aina edeltäjiään korkeampia. Profiili sopii etenkin
hyväkuntoisille. Valmisasetuksilla keskimääräinen teho
on 133 W, huipputeho 210 W.
P5. Säännöllisen muotoinen tehointervalliprofiili,
jossa huippujen ja perustehotason ero on selkeä.
Valmisasetuksilla keskimääräinen teho on 138 W,
huipputeho 200 W. Huomaa, että tässä profiilissa voit
skaalata erikseen huippuja ja perusvastusta.
P6. Kolmihuippuinen sykeprofiili hapenottokyvyn
parantamiseen. Huiput ovat melko pitkäkestoisia
mutta matalia, joten profiili sopii myös aloittelijoille.
Valmisasetuksilla keskimääräinen syke on 112,
huippusyke 125.
P7. Ylämäkisykeprofiili kestävyyden parantamiseen.
Syke nousee tasaisesti profiilin puoleenväliin ja lähtee
tämän jälkeen tasaiseen laskuun. Profiili sopii myös
aloittelijoille. Valmisasetuksilla keskimääräinen syke on
121, huippusyke 150.
P8. Kolmihuippuinen sykeprofiili kestävyyden
parantamiseen. Huiput ovat pitkäkestoisia, mutta
syketaso on melko tasainen läpi profiilin. Profiili sopii
kaikille. Valmisasetuksilla keskimääräinen syke on 120,
huippusyke 140.
P9. Ylämäkisykeprofiili kestävyyden parantamiseen.
Huiput ovat profiilin loppupuolelle asti aina edeltäjiään
korkeampia. Profiili sopii etenkin hyväkuntoisille.
Valmisasetuksilla keskimääräinen syke on 131,
huippusyke 170.
P10. Kolmihuippuinen sykeprofiili hapenottokyvyn
parantamiseen. Melko pitkäkestoisia huippuja
seuraa tasainen palautusvaihe. Profiili sopii etenkin
hyväkuntoisille. Valmisasetuksilla keskimääräinen syke
on 133, huippusyke 160.
WATT CONTROL-OHJELMA
(VAKIOTEHO-OHJELMA)
Vakioteho-ohjelma mahdollistaa harjoittelun halutulla
tehotasolla, esim. 100 W.
1. Paina WATT CONTROL-painiketta.
2. Aseta nuolipainikkeilla harjoituksen tehotaso (20-600
W). Hyväksy valintasi ENTER-painikkeella.
3. Valitse nuolipainikkeilla haluamasi harjoituksen
tavoitearvo: kesto aikana (Aseta aika), matkana
(Aseta matka) tai energiankulutusarvona (Aseta
energiankulutus). Hyväksy valintasi ENTER-
painikkeella.
4. Aseta nuolipainikkeilla harjoituksen tavoitearvo:
aseta aika (10-180 minuuttia), matka (3-100 km) tai
energiankulutus (200-8000 kJ). Hyväksy valintasi
ENTER-painikkeella.
5. Käynnistä harjoitus polkemalla. Nuolipainikkeilla voit
lisätä tai vähentää vastusta (20-600 W). Näyttö osoittaa
vihreillä palkeilla kevyttä liikuntaa, keltaisella aktiivista
ja punaisella vaativaa suoritusta. Harjoituksen aikana
voit vaihtaa ENTER-painikkeella harjoitusnäkymän
teho- tai sykepohjaiseksi. Sykenäyttö edellyttää
sykemittausta.
6. Harjoituksen tavoitearvon täytyttyä mittari antaa
äänimerkin. Voit kuitenkin yhä jatkaa ohjelmaa.
7. Lopeta harjoitus painamalla MEMORY-painiketta,
jolloin voit tallettaa suorituksen mittarin muistiin,
tai kahdesti RESET-painiketta, jolloin palaat
käynnistysvalikkoon.
TEST (KUNTOTESTI)
Mittarin kuntotestinä on moniporrastesti. Testi alkaa
kevyellä vastuksella, mutta valitun testimallin mukaisesti
vastus kasvaa tasaisesti. Moniporrastesti on turvallinen
ja luotettava submaksimaalinen tapa testata fyysistä
kuntotasoa. Testiä jatketaan kunnes testattavan henkilön
yksilöllinen tavoitesyketaso (85 % maksimisyketasosta)
on saavutettu. Testi edellyttää sykevyön käyttöä: testin
aikana mittari seuraa syketason muutoksia ja arvioi
sen perusteella testattavan henkilön maksimaalisen
hapenottokyvyn. Maksimaalinen hapenottokyky on
puolestaan paras tapa arvioida fyysistä kuntotasoa.
Testin päätteeksi mittari antaa monipuolisen arvion
kuntotasostasi.
TESTIN VALMISTELU
1. Ota käyttäjätunnuksesi käyttöön: mittari tarvitsee
käyttäjätietoja kuntoarvioinnin pohjaksi.
2. Paina TEST-painiketta.
3. Valitse nuolipainikkeilla kuntotasoasi parhaiten
vastaava kuntoluokka:
A) inaktiivi = ei harrasta kuntoilua, heikko fyysinen
kunto
B) aktiivi = harrastaa kuntoilua, keskiverto tai hyvä
fyysinen kunto
C) urheilija = harrastaa liikuntaa aktiivisesti, hyvä tai
erinomainen kunto
4. Näyttö osoittaa kutakin kuntoluokkaa vastaavan
testimallin.
A) porrasaika = tehotasojen kesto testissä
B) porrasteho = portaan tehotaso (tietty määrä watteja);
testissä on useita portaita
C) 1. porras = tehotaso, jolta testi alkaa
5. Hyväksy valintasi ENTER-painikkeella.
6. Näyttö osoittaa käyttäjätietosi sekä tavoitesyketasosi.
Näitä tietoja käytetään testituloksen laskentaan.
Tarvittaessa voit tarkentaa tavoitesyketasoasi
nuolipainikkeilla. Hyväksy asetuksesi ENTER-
painikkeella.
TESTIN SUORITUS
1. Näyttöön tulee valittu testiporrasmalli. Aloita testi
polkemalla. Sykekäyräsi näkyy näytöllä punaisena
käyränä, joka päivittyy testin edetessä. Tavoitesyketasosi
on merkitty punaisella katkoviivalla.
2. Kun syketasosi saavuttaa tavoitetason, mittari antaa
äänimerkin ja näyttöön tulee ilmoitus. Suosittelemme,
että päätät testin tälle tasolle, mutta mikäli kuntosi
on riittävän hyvä, voit jatkaa testiä edelleen. Mikäli
tavoitesyketasosi on asetettu oikein (eli mikäli olet
selvittänyt maksimisyketasosi riittävän tarkasti), testin
jatkaminen ei paranna enää testin tarkkuutta.
3. Voit päättää testin tavoitesyketason saavutettuasi
joko painamalla ENTER-painiketta tai lopettamalla
E85S__E85manual.indd 82 5.10.2004, 14:41:22