Crivit FB-1539 - Manual (Page 15)

15
Kulumisesta johtuvat vaarat
• Tuotetta saa käyttää vain moitteettomassa
kunnossa. Tarkista tuote aina ennen käyttöä.
Kuntoilulaudan turvallisuus voidaan taata vain,
jos tuote tarkistetaan säännöllisesti, ettei siinä
ole vaurioita tai kulumia.
• Kuntoilunauhoja ei saa venyttää 2,30 m pitem-
miksi.
• Tarkista kuntoilunauhat säännöllisesti. Tarkista,
ettei niissä ole repeämiä tai muita vaurioita.
Vaurioituneita osia ei saa käyttää.
• Suojaa laitetta korkeilta lämpötiloilta ja kosteu-
delta.
• Käytä ainoastaan alkuperäisiä varaosia.
Harjoitteuluohjeita
Seuraavat harjoitukset kattavat vain osan mah-
dollisista harjoituksista. Lisää harjoituksia löydät
aihetta koskevasta kirjallisuudesta.
• Käytä mukavaa urheiluasua ja lenkkitossuja.
• Lämmitä lihakset aina ennen harjoittelua ja tee
loppuvenyttelyt. Lue alkulämmittelyä ja loppu-
venyttelyä koskevat suosituksemme.
• Varmista, että laitteen ympärillä on tarpeeksi
tilaa harjoitella.
• Tee liikkeet tasaisessa tahdissa.
• Harjoittele annettujen ohjeiden mukaisesti.
Huomio! Vältä liiallista
harjoittelua!
Harjoittelun alkuvaiheessa riittää 2-3 minuuttia
per harjoitus. Harjoitellessasi päivittäin voit
nostaa harjoitusajan 5-10 minuuttiin viikon
kestäneen harjoittelun jälkeen. Harjoittelun ei
tulisi kuitenkaan ylittää 1 tuntia.
• Pidä tarpeeksi pitkiä taukoja harjoitusten välis-
sä ja juo tarpeeksi.
Huomio!
• Keskeytä harjoittelu välittömästi, jos
sinulla on kipuja tai voit huonosti sekä
ota yhteyttä lääkäriisi.
• Älä venytä kuntoilunauhoja 2,30 m
pitemmiksi.
• Voimataulukosta näet, kuinka paljon
tarvitset voimaa, jotta voit vetää kun-
toilunauhoja tiettyyn pituuteen.
Voiman toleranssialue: +/- 20 %
(kuntoilunauhojen voimataulukko
katso kohdasta tekniset tiedot).
alkulämmittely ja venyttely
Lämmittele lihakset aina ennen harjoittelua ja
verryttele aina harjoittelun jälkeen. Seuraavassa
muutama helppo liike lämmittelyyn ja loppuver-
ryttelyyn. Kukin liike tulisi toistaa 2-3 kertaa.
Kaula- ja niskalihasten
alkulämmittely
• Seiso rennossa asennossa. Taivuta pääsi
sivulle ja paina päätä kädelläsi rauhallisesti.
Toista liike kummallekin sivulle. Liike venyttää
hyvin kaulan lihaksia.
• Käännä päätä sivulta toiselle. Toista, kunnes
niskasi tuntuu rentoutuneelta.
Käsivarsien ja olkapäiden
alkulämmittely
• Pidä toinen käsivarsi poikittain ojennettuna
rintakehän yli ja paina sitä toisella kädellä
kohti rintakehää. Toista toisella kädellä.
Paina vain sen verran, että tunnet kevyen
vedon.
• Vie käsivarsi koukistettuna pään yli taaksepäin
niin, että kyynärpää osoittaa ylös. Paina toisel-
la kädellä kevyesti kyynärpäästä. Toista toisel-
la kädellä.
• Laita kädet ristiin selän takana ja vedä niitä
varovasti ylöspäin. Kun taivutat samalla ylä-
vartaloasi eteenpäin, lämmittävä vaikutus
ulottuu myös muihin lihaksiin.
• Rentouta olkapäät pyörittelemällä niitä varova-
sti – ensin eteenpäin sitten taaksepäin.
• Vedä olkapäät muutaman kerran korviin ja
päästä rentona alas. Muutaman toiston
jälkeen olkapäidesi tulisi tuntua lämpimiltä ja
rennoilta.
FI