Crivit FB-1539 - Manual (Page 27)

27
• När du känner dig säker kommer armarna till
användning. Prova med armrörelser i olika rik-
tningar. Rör armarna samtidigt eller rör vänstra
och högra armen omväxlande. Du bestämmer
själv tempo och svårighetsgrad.
• Ställ dig nu försiktigt vid sidan av twistern (den
roterande skivan) på din Fitness Board.
Sträck ut armarna en och en åt sidan och upp
över huvudet. Se till att hålla kroppen rak.
Det är armarna som står för rörelsen.
• Efter ett tag använder du båda benen samti-
digt. Du kan även utföra denna rörelse framåt.
tiPs: de efterföljande övningarna är
också bra som stretchövningar före och
efter träningen med din Fitness Board.
stretching board (bild J)
rekommenderad träningstid:
Nybörjare: 2-3 minuter
Erfarna utövare: 5-10 minuter
Montering och träning
För att använda din Fitness Board som Stret-
ching-board behöver du endast underdelen.
Lägg den omvänd på gummimattan.
• Sätt dig på golvet framför din Fitness Board
och lägg upp fötterna på den. Benen ska vara
så sträckta som möjligt.
• Ta tag om dina fötter med händerna och dra
ditt huvud i riktning mot knäna. Upprepa övnin-
gen ett antal gånger.
• Ta nu ner ett ben från din Fitness Board och
placera det utsträckt i sidled på golvet.
Upprepa övningen omväxlande med det
högra och vänstra benet.
• Ställ dig med ett utfallssteg framåt – med ett
ben på din Fitness Board. Sträck dig långsamt
framåt samtidigt som du böjer på det främre
benet. Ju djupare du böjer benet, desto inten-
sivare är övningen. För att öka svårighets-
graden flyttar du det bakre benet längre bak.
Håll ställningen ett ögonblick och byt sedan
ben.
• Du kan dessutom röra vid golvet med ditt
bakre knä. På detta sätt sträcker du ut det
övre låret ytterligare.
• Situps:
OBS! Situps kan orsaka skador på ryggraden.
För att träna magmusklerna, lägg dig på rygg
med axlarna mot din Board. Placera händer-
na löst bakom huvudet och rör kroppen sakta
i riktning mot knäna. Titta framåt och undvik
svankrygg. Händerna vilar på bakhuvudet
utan att trycka.
• För att tänja hela den bakre benmuskulaturen
ställer du dig på din Board med tårna pekan-
de uppåt. Håll benen sträckta. Försök nu att
röra vid tårna med dina fingertoppar.
Upprepa övningen ett antal gånger.
skötsel och förvaring
Redskapet måste alltid förvaras torr och ren i ett
tempererat utrymme.
VIKTIGT! Får endast rengöras med vatten, aldrig
med starka rengöringsmedel. Torka torrt med en
trasa.
information om
avfallshantering
Förpackning och redskap måste källsorteras och
avfallshanteringen utföras miljövänligt! Låt ett
auktoriserat företag eller kommunen ta hand om
avfallshanteringen. Beakta gällande föreskrifter.
SE