Crivit FB-1539 - Manual (Page 50)

50 NL/BE
• U kunt deze oefening afwisselen, door de
voeten van de vloer te nemen en ze achter uw
achterwerk te kruisen. Hierbij gaat het om een
variant van de push-up.
• Ter versteviging van de beenspieren neemt u in
knielende positie een knie van de vloer en
strekt u dit been met rustige bewegingen een
paar keer naar achteren en boven.
Vervolgens is het andere been aan de beurt.
U kunt ook na iedere strekbeweging wisselen.
• Om de moeilijkheidsgraad te verhogen neemt
u de knieën van de vloer en strekt u uw benen
naar achteren door. Maak nu push-ups.
Houd de rug gestrekt en overdrijf het niet.
Belangrijker voor het trainingseffect is de
correcte uitvoering van de bewegingsproces-
sen als het aantal push-ups.
Press-up-board met trainings-
banden (afb. G)
aanbevolen duur:
Beginners: 2-3 minuten
Gevorderden: 5-10 minuten
Montage en training
Voor de volgende oefeningen pakt u de
handvatten van het board vast. Bovendien moet
u de trainingsbanden aan de zijkanten van
het Fitness-board bevestigen. Trek hiervoor de
uiteinden van de banden een beetje lang, om
ze in de zijdelingse openingen van het board te
haken.
• Bevestig de trainingsbanden met behulp van
de lussen aan uw voeten.
1. Neem dezelfde positie in als bij de oefening
aan het press-up-board zonder trainingsban-
den. Uw handen houden de handvatten vast,
de voeten liggen parallel op de vloer.
• Neem in deze positie een knie van de vloer
en strek het been met rustige bewegingen
een paar keer naar achteren en naar boven
uit. Vervolgens is het andere been aan de
beurt. U kunt ook na iedere strekbeweging
wisselen.
2. Ga vlak op uw rug liggen. Als steun voor uw
hoofd en wervelkolom plaatst u uw hoofd op
de omgedraaide onderkant van het fitness-
board.
Balance-board met handvatten
(afb. E)
aanbevolen duur:
Beginners: 2-3 minuten
Gevorderden: 5-10 minuten
Montage en training
Het board blijft bij deze oefening gesloten.
Steek de uiteinden van de handvatten in de
gaten van het Fitness-board (zie afb. B).
Voor het later verwijderen van de handvatten
trekt u er stevig aan terwijl u ze een beetje
schudt. De antislipmat is bij deze oefening deels
bedoeld als de ondergrond voor uw knieën.
Let tijdens deze positie erop, dat de rug recht
blijft. Vermijd een holle rug.
• Kniel op de antislipmat en pak de handvatten
van het board in de handen. Buig een beetje
naar voren en begin nu lichtjes te schommelen.
Houd hierbij uw rug recht.
• Als u het gevoel hebt, sterk genoeg te zijn,
kunt u de oefening verder als push-ups
uitvoeren. Hiervoor plaatst u het board op
de antislipmat, pakt de handvatten vast en
plaatst uw voeten ongeveer tweederde van uw
lichaamslengte naar achteren. Let er per sé
op, dat u geen holle rug maakt.
Press-up-board (afb. F)
aanbevolen duur:
Beginners: 2-3 minuten
Gevorderden: 5-10 minuten
Montage en training
Voor het gebruik als press-up-board hoeft u
alleen maar de onderkant van het Fitness-board
te verwijderen. Open voor dit doeleinde de
zijdelingse afsluitkleppen en leg het onderste
gedeelte aan de kant. De handvatten bijven aan
het bovenste gedeelte van het board.
Let bij deze oefening op, dat de rug recht blijft.
Vermijd een holle rug.
• Kniel voor het Fitness-board op de antislipmat
en pak de handvatten van het board in de
handen. Beweeg vervolgens uw lichaam
langzaam omhoog en omlaag.