Crivit FB-1539 - Manual (Page 34)

34
twistboard (Bill. H)
anbefalet varighed:
Nybegyndere: 2-3 minutter
Øvede: 5-10 minutter
opbygning og træning
Ved denne øvelse har du kun brug for kondi-
boardeds overside. Fjern grebene og trænings-
båndene som beskrevet ovenfor.
• Stil oversiden på gummimåtten og stig forsig-
tigt op på twistboarded.
• Drej langsomt frem og tilbage, indtil du føler
dig sikker. Med twistboarded er drejninger
indtil 40° i begge retninger mulige.
• Brug i første omgang armene, til at holde
balancen. Senere kan du lade armene
ledsage sidebevægelserne.
• For at øge sværhedsgraden og trænings-
intensiteten, kan du gå ned i knæ ved
denne bevægelse.
• Når du er helt sikker, kan du ændre armenes
position. Løft f.eks. disse op over hovedet
under bevægelsen.
• For at holde en „aktiv pause“, så stil twist-
board ed på en bred skammel og udfør
øvelserne siddende.
twistboard med træningsbånd
(Bill. i)
anbefalet varighed:
Nybegyndere: 2-3 minutter
Øvede: 5-10 minutter
opbygning og træning
Du skal kun bruge kondiboardeds overside og
træningsbåndene til denne øvelse. Disse bliver
som beskrevet ovenfor, fastgjort på siderne. Stil
boarded på gummimåtten.
Båndet må ikke strækkes længere ud end
2,30 m. Toleranceområde for kraften: +/- 20%.
• Start langsomt. Benyt i første omgang
træningsbåndene til at stabilisere. Udfør de
samme bevægelser som ved twistboardtræ-
ning uden bånd.
Press-up-Board med trænings-
bånd (Bill. G)
anbefalet varighed:
Nybegyndere: 2-3 minutter
Øvede: 5-10 minutter
opbygning og træning
Til den følgende øvelse forbliver grebene på
boarded. Ud over det skal træningsbåndene
fastgøres på begge sider af kondiboarded. Træk
dertil båndenes ender noget i længden, for at
stikke disse ind i boardeds sideåbninger.
• Fastgør træningsbåndene ved hjælp af
løkkerne ved Deres fødder.
1. Indtag den samme holdning som hos øvelsen
ved press-up-boarded uden træningsbånd.
Deres hænder griber om grebene, fødderne
ligger parallelt på gulvet.
• Løft i denne position et knæ fra gulvet og
stræk benet i rolige bevægelser et par gange
bagud opad. Derefter skifter De ben. De kan
også skifte efter hvert stræk.
2. Læg Dem flad på ryggen. Som støtte for ho-
ved og hvirvelsøjle anbringer De Deres hove-
de på fitness-boardeds omvendte underside.
• Stil i liggende position fødderne sådan, som
ville De stå i en 90° vinkel på boarded.
• Tag træningsbåndenes greb i Deres hænder
og hold Dem i 90° vinkel ved siden af krop-
pen.
• Benene forbliver strakte og udøver modtryk
mod press-up-boarded.
• Bevæg nu skiftevis den venstre og højre hånd i
skulderretning.
3. Sæt Dem på gummimåtten. Fødderne plad-
serer De i siddende position i 90° vinkel på
press-up-boarded.
• Tag træningsbåndenes greb i hænderne.
• Vinkel armene ved siden af Deres krop mod
og nej Deres ryg let bagud. Derved forbliver
arme og skuldre i udgangsposition.
DK