Crivit FB-1539 - Manual (Page 57)

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training
Balance-Board (abb. c)
Hinweis!
diese Übung dürfen sie nur bei vollkom-
mener sprunggelenksbeweglichkeit
ausführen. im Zweifelsfall kontaktieren
sie ihren arzt!
achtung! Verletzungsgefahr!
stellen sie sich während der nutzung
als Balance-Board nie auf die drehschei-
be!
Empfohlene dauer:
Anfänger: 2-3 Minuten
Fortgeschrittene: 5-10 Minuten
aufbau und training
Für diese Übung benötigen Sie von den
Zusatzteilen lediglich die Unterlegmatte als
Rutschschutz. Öffnen Sie das Board an den
seitlichen Schließklappen und entnehmen Sie
Trainingsbänder und Haltegriffe. Anschließend
schließen Sie das Board und stellen es auf die
Unterlegmatte.
• Stellen Sie sich vorsichtig auf das Fitness-Board
und beginnen Sie langsam, seitlich zu wippen.
Achten Sie auf ruhige, gleichmäßige Bewe-
gungen. Nutzen Sie die Arme zunächst, um
die Balance zu halten.
• Haben Sie ein Gefühl für die Bewegung
bekommen, können Sie die Arme wie beim
langsamen Laufen dazubewegen. Steigern
Sie die Geschwindigkeit allmählich zu einem
leichten Lauf.
• Wenn Sie sich sicher fühlen, können Sie mit
den Armen über dem Kopf schwingen, so dass
der gesamte Körper trainiert wird.
• Probieren Sie verschiedene Bewegungen und
Positionen der Arme aus.
Balance-Board mit trainings-
bändern (abb. d)
HinWEis!
diese Übung dürfen sie nur bei vollkom-
mener sprunggelenksbeweglichkeit
ausführen. im Zweifelsfall kontaktieren
sie ihren arzt!
Stellen Sie sich während der Nutzung als
Balance-Board mit Trainingsbändern nie auf die
Drehscheibe! Verletzungsgefahr!
Das Band darf nicht länger als 2,30 m gedehnt
werden. Toleranzbereich für die Kraft: +/- 20%.
Empfohlene dauer:
Anfänger: 2-3 Minuten
Fortgeschrittene: 5-10 Minuten
aufbau und training
Das Board bleibt auch bei dieser Übung
geschlossen. Befestigen Sie die Trainingsbänder
an beiden Seiten des Fitness-Boards. Ziehen Sie
dazu die Enden der Bänder etwas in die Länge,
um sie in den seitlichen Öffnungen des Boards
einzufädeln. Um die Trainingsbänder später zu
entfernen, ziehen Sie sie unter leichtem Dehnen
wieder aus den Aussparungen (Abb. A).
Stellen Sie das Balance-Board auf die Gummi-
matte.
• Nehmen Sie die Griffe der Trainingsbänder
in die Hände und besteigen Sie vorsichtig das
Board.
• Beginnen Sie, vorsichtig seitwärts zu schau-
keln, bis Sie Ihr Gleichgewicht gefunden und
ein Gefühl für die Bewegung bekommen
haben.
• Strecken Sie abwechselnd Ihre Arme nach
oben. Dabei zeigt der rechte Arm nach oben,
wenn das rechte Bein nach unten schaukelt –
und umgekehrt.
• Wenn Sie sich sicher fühlen, steigern Sie die
Intensität und führen die Bewegung der Arme
vor und zurück aus, oder bewegen Sie die
Arme abwechselnd links und rechts vom
Körper weg.
• Mit dieser Übung trainieren Sie alle Muskel-
gruppen Ihres Körpers!