Crivit FB-1539 - Manual (Page 51)

51 NL/BE
• Plaats in liggende positie de voeten, alsof u
staat, in een hoek van 90° op het board.
• Pak de grepen van de trainingsbanden in uw
handen en houd ze in een hoek van 90°
naast het lichaam.
• De benen blijven gestrekt en oefenen een
tegendruk op het press-up-board uit.
• Beweeg nu om beurten uw linker- en rechter-
hand richting uw schouders.
3. Ga op de rubberen mat zitten. De voeten
plaatst u in zittende positie in een hoek van
90° op het press-up-board.
• Pak de grepen van de trainingsbanden in de
handen.
• Buig uw armen naast uw lichaam en hel uw
rug een beetje naar achteren. Hierbij blijven
de schouders en armen in de uitgangspositie.
twistboard (afb. H)
aanbevolen duur:
Beginners: 2-3 minuten
Gevorderden: 5-10 minuten
Montage en training
Bij deze oefening hebt u slechts de bovenkant
van het Fitness-board nodig. Verwijder de
handvatten en trainingsbanden zoals hierboven
beschreven.
• Plaats de bovenkant op de antislipmat en ga
voorzichtig op het twistboard staan.
• Draai langzaam heen en weer, totdat u het
gevoel hebt, de oefening onder de knie te
hebben. Met het twistboard zijn draaiingen tot
40° in beide richtingen mogelijk.
• Gebruik de armen in eerste instantie om in
evenwicht te blijven. Later kunnen uw armen u
met zijwaartse bewegingen begeleiden.
• Om de moeilijkheidsgraad en de trainingsin-
tensiteit te verhogen, kunt u bij deze beweging
uw knieën buigen.
• Als u helemaal het gevoel hebt, de oefening
onder de knie te hebben, kunt u de positie
van uw armen veranderen. Til ze bijv. tijdens
de beweging boven uw hoofd.
• Voor een „actieve pauze“ plaatst u het
twistboard op een brede kruk en voert u de
oefeningen al zittend uit.
twistboard met trainingsbanden
(afb. i)
aanbevolen duur:
Beginners: 2-3 minuten
Gevorderden: 5-10 minuten
Montage en training
U hebt bij deze oefening alleen het bovenste
gedeelte van het Fitness-board en de trainings-
banden nodig. Deze worden zoals hierboven
beschreven aan de zijkanten bevestigd.
Plaats het board op de antislipmat.
De band mag niet langer dan op 2,30 m wor-
den uitgerekt. Tolerantiebereik voor de kracht:
+/- 20%.
• Begin langzaam. Gebruik de trainingsbanden
in eerste instantie ter stabilisatie. Voer dezelfde
bewegingen uit als bij het twistboard-training
zonder banden.
• De zijdelingse draaibewegingen zijn tot 40°
in beide richtingen mogelijk.
• Als u het gevoel hebt, de oefening onder de
knie te hebben, kunt u uw armen gebruiken.
Probeer de armbewegingen in verschillende
richtingen uit. Beweeg de armen gelijktijdig of
wissel de linker en rechter arm af. U bepaalt
het tempo en de moeilijkheidsgraad.
• Ga nu voorzichtig naast de twister (de draai-
schijf) op het Fitness-board staan. Strek de
armen om beurten zijdelings boven uw hoofd.
Let erop, dat het lichaam hierbij recht blijft.
De beweging wordt alleen door de armen
uitgevoerd.
• Na een poosje gebruikt u beide armen gelijk-
tijdig. U kunt deze beweging ook naar voren
en achteren uitvoeren.
oPMErKinG! de volgende oefeningen
zijn goed geschikt als stretchoefening
voor en na het trainen met het Fitness-
board.