Crivit FB-1539 - Manual (Page 25)

25
Balance board med tränings-
band (bild d)
oBs!
denna övning får endast utföras om din
fotled är fullkomligt rörlig. Konsultera
läkare om du är osäker!
Ställ dig aldrig på den roterande skivan när du
använder redskapet som Balanceboard!
Risk för personskador!
Bandet får inte töjas längre än 2,3 m.
Toleransområde för kraft: +/- 20 %.
rekommenderad träningstid:
Nybörjare: 2-3 minuter
Erfarna utövare: 5-10 minuter
Montering och träning
Även vid denna övning är din Board stängd. Sätt
fast träningsbanden på Fitness Boardens båda
sidor så här: Dra ändarna underifrån genom
hålen i sidorna på överdelen. För att ta bort
träningsbanden igen efteråt drar du ut dem ur
spåren med en lätt töjning (bild A).
Ställ din Balanceboard på gummimattan.
• Ta tag i träningsbandens handtag och ställ dig
försiktigt på din Board.
• Börja att gunga försiktigt i sidled tills du hittat
balansen och fått den rätta känslan för rörel-
sen.
• Sträck omväxlande armarna uppåt. Låt den
högra armen peka uppåt när det högra benet
gungar nedåt – och vice versa.
• När du känner dig säker ökar du intensiteten
och för armarna framåt och bakåt, eller rör
armarna omväxlande till vänster och höger
bort från kroppen.
• Med denna övning tränar du alla muskelgrup-
per i din kropp!
Balance board med handtag
(bild E)
rekommenderad träningstid:
Nybörjare: 2-3 minuter
Erfarna utövare: 5-10 minuter
Montering och träning
Vid denna övning är din Board stängd. Sätt fast
handtagens ändar i hålen på din Fitness Board
(se bild B).
För att senare ta bort handtagen drar du hårt i
dem samtidigt som du skakar dem lätt. Gummi-
mattan används vid denna övning som underlag
för ditt knä. Håll ryggen rak. Undvik svankrygg.
• Ställ dig på knä framför din Fitness Board, ta
tag i handtagen och böj dig lätt framåt. Börja
med en lätt gungning. Håll ryggen rak.
• Om du känner dig tillräckligt stark kan du
fortsätta övningen i armhävningsställning.
Det gör du genom att ställa din Board på
gummimattan, ta tag i handtagen och placera
fötterna bakåt motsvarande ca två tredjedelar
av din kroppslängd. Undvik svankrygg även
här.
Press-up board (bild F)
rekommenderad träningstid:
Nybörjare: 2-3 minuter
Erfarna utövare: 5-10 minuter
Montering och träning
För att använda din Fitness Board som Press-up
board behöver du nu endast ta bort undersidan.
Det gör du genom att öppna luckorna på sidor-
na och ta bort underdelen. Handtagen ska ligga
kvar på din Boards överdel.
Håll alltid ryggen rak när du utför dessa övnin-
gar. Undvik svankrygg.
• Ställ dig på knä på gummimattan framför din
Fitness Board och ta tag i handtagen. Rör nu
sakta kroppen upp och ner.
• Du kan variera denna övning genom att lyfta
fötterna från golvet och korsa dem bakom
rumpan för att på så sätt göra ett slags arm-
hävningar.
• För att stärka benmusklerna går du ner på
knä, lyfter ett knä från golvet och sträcker
benet sakta ett par gånger bakåt uppåt.
Därefter byter du ben. Du kan även byta efter
varje gång du sträcker.
• För att öka svårighetsgraden lyfter du ditt knä
från golvet och sträcker ut benen bakåt.
Gör nu armhävningar. Håll ryggen rak och
överansträng dig inte. För träningseffekten är
det viktigare att övningen utförs rätt än att den
upprepas många gånger.
SE