Crivit FB-1539 - Manual (Page 24)

24
träning
Balance board (bild c)
Hänvisning!
denna övning får endast utföras om
dina fotleder är fullt rörliga. uppsök
läkare om du är tveksam!
oBs! risk för personskador!
ställ dig aldrig på den roterande skivan
när du använder redskapet som balans-
board!
rekommenderad träningstid:
Nybörjare: 2-3 minuter
Erfarna utövare: 5-10 minuter
Montering och träning
För denna övning kan du använda under-
läggsmattan från extradelarna som halkskydd.
Öppna din Board på luckorna på sidorna och
ta ut träningsbanden och handtagen. Därefter
stänger du din Board och ställer den på under-
läggsmattan.
• Ställ dig försiktigt på din Fitness Board och
börja gunga lätt från sida till sida. Utför lugna,
regelbundna rörelser. Använd armarna för att
hålla balansen.
• När du har fått en känsla för rörelsen kan du
även röra på armarna, precis som när du går
sakta. Öka hastigheten efter hand till en lätt
joggning.
• När du känner dig säker kan du svänga med
armarna över huvudet, så att hela kroppen
tränas.
• Prova olika rörelser och positioner med armar
na.
uppvärmning och stretching av
benmusklerna
• Ställ dig rakt och håll fast det böjda högra
benet en stund med handen. För att lättare
kunna utföra denna övning kan du hålla fast
dig med en hand, t.ex. i väggen eller i ett
bord. Denna stretchövning upprepar du sedan
med det andra benet.
• Gör ett utfallssteg åt sidan – ställ dig bredbent
och böj dig ner något med det ena benet.
Håll denna position ett tag innan du byter ben.
Med denna övning tänjer du insidan av låren.
• Värm upp dina fotleder genom att lyfta den
ena foten och göra långsamma cirkelformade
rörelser, först i den ena och sedan i den andra
riktningen. Byt fot efter ett tag.
Översikt över tränade
muskelgrupper
Följande muskelgrupper tränas
huvudsakligen i samband med resp.
övning:
Bild C
Balance board
Benmuskler
Bild D
Balance board med
träningsband
Armar, benmuskler
och axlar
Bild E
Balance board med
handtag
Armar, axlar och
bröstmuskler
Bild F
Press-up board Armar, ben och nedre
ryggmuskulaturen
Bild G
Press-up board med
träningsband
Armar och
benmuskler
Bild H
Twist board
Bålens muskler
Bild I
Twist board med
träningsband
Överkroppen
SE