Crivit ST-1744 - Manual (Page 14)

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• Si les sangles sont encore trop longues pour
certains exercices, vous pouvez déplacer le
point d‘ancrage. Pour cela, ouvrez la ferme-
ture autoagrippante sur l‘ancre de porte et
enlevez l‘ancre de la bride. Placez-la dans
l‘une des brides du bas et fixez l‘ancre à la
bride avec la fermeture autoagrippante.
•
Attention ! Placez l‘ancre exclusivement
dans les brides d‘ancre qui sont marquées des
deux côtés par des traits orange !
•
Attention ! Risque de blessure !
Ne jamais enrouler la sangle de suspension
autour de l‘ancre pour raccourcir la sangle !
La sangle pourrait se détacher !
pour rallonger :
• Pour rallonger le système, appuyez en même
temps sur les deux boucles de réglage et tirez
les sangles vers le bas, à l‘opposé du point de
fixation (fig. E).
longueur recommandée du
système d‘entraînement par
suspension
pour chaque exercice, réglez la longu-
eur du système d‘entraînement par
suspension comme décrit ci-dessous :
Longueur du système d‘entraînement par
suspension : court
Raccourcissez au maximum le système
d‘entraînement par suspension.
Longueur du système d‘entraînement par
suspension : longueur moyenne
Réglez le système d‘entraînement par suspension
à mi-longueur en fixant les brides d‘ajustement
noires sur les deux marques orange qui sont
cousues au milieu de la sangle.
Longueur du système d‘entraînement par
suspension : à hauteur des genoux
Réglez le système d‘entraînement par suspension
de manière à ce que les poignées se trouvent
juste en-dessous de vos genoux.
Longueur du système d‘entraînement par
suspension : long
Sortez entièrement les sangles du système
d‘entraînement par suspension de manière à
ce que les poignées se trouvent à environ 7 cm
au-dessus du sol.
consignes pour les exercices
• Les exercices suivants ne représentent qu‘un
échantillon. D‘autres exercices sont
disponibles dans la littérature spécialisée
correspondante.
• Portez des vêtements et des chaussures de
sport confortables.
• Échauffez-vous bien avant chaque
entraînement.
• Respectez le déroulement des mouvements
indiqué dans les consignes d‘entraînement
et ne surestimez pas vos capacités. Faites des
pauses suffisamment longues entre les
exercices et buvez suffisamment.
• Ne vous entraînez pas si vous êtes malade ou
si vous ne vous sentez pas bien !
• Les femmes enceintes doivent obtenir
l‘accord de leur médecin avant de
commencer l‘entraînement.
• Veillez constamment à ce que l‘axe de votre
corps soit rectiligne et que le corps soit bien
contracté.
• Si possible, faites-vous expliquer la première
fois par un kinésithérapeute expérimenté
comment exécuter correctement les exercices.
Échauffement et étirement
Prenez suffisamment de temps pour vous
échauffer avant l‘entraînement et pour vous
relaxer après l‘entraînement. Et pour cela, nous
allons vous montrer quelques exercices simples
à faire.
1. cet exercice permet d‘échauffer
vos cuisses, vos hanches et votre
torse (fig. F)
Longueur du système d‘entraînement par
suspension : court
position de départ :
• Mettez-vous debout, le visage en direction du
point de fixation.
• Saisissez les poignées, les paumes des mains
dirigées vers le bas.
• Les pieds joints, les mains se situent à hauteur
des hanches devant le corps.
FR/BE