Crivit ST-1744 - Manual (Page 18)

18
7. rotation des triceps : cet exercice
permet de renforcer les triceps et
les muscles de l‘avant-bras (fig. p)
Longueur du système d‘entraînement par
suspension : long
position de départ :
• Mettez-vous debout, le visage à l‘opposé du
point de fixation, les pieds joints.
• Tenez les deux poignées, les paumes des
mains dirigées vers le bas.
• Tendez les bras vers l‘avant et faites quelques
pas en arrière jusqu‘à ce que vous vous
trouviez dans un angle de résistance adéquat.
déroulement du mouvement :
• Prenez appui sur les sangles et pliez lentement
les coudes.
• Dans un mouvement lent et contrôlé, revenez
lentement en position de départ.
• Répétez cet exercice 10 fois.
8. Flexion des hanches : cet exercice
fait travailler la souplesse du
buste, du dos et des hanches
(fig. Q)
Longueur du système d‘entraînement par
suspension : long
position de départ :
• Placez-vous latéralement au point de fixation
et tenez les poignées au-dessus de votre tête.
• Faites un pas en avant avec la jambe
intérieure, les pieds doivent rester alignés.
• Poussez votre corps à l‘opposé du point de
fixation et maintenez la tension sur les sangles.
déroulement du mouvement :
• Poussez les hanches vers l‘extérieur, à
l‘opposé du point de fixation.
• Effectuez le mouvement de manière
confortable, lente et contrôlée.
• Revenez en position de départ tout en
contractant les abdominaux.
• Répétez cet exercice avec l‘autre jambe.
• Faites l‘exercice 10 fois pour chaque jambe.
conseil :
• Veillez à ce que votre corps reste
tendu tout au long de l‘exercice.
gardez les coudes écartés et alignés
avec votre hanche.
9. extension du tronc : cet exercice
permet de renforcer les muscles
du torse (fig. r)
Longueur du système d‘entraînement par
suspension : long
position de départ :
• Debout, le visage à l‘opposé du point de
fixation, les pieds écartés de la largeur des
épaules.
• Faites quelques pas en arrière jusqu‘à ce que
vous vous trouviez dans un angle de
résistance adéquat.
• Tendez les bras vers l‘avant et prenez appui
sur les sangles.
déroulement du mouvement :
• Levez lentement les bras vers le haut. Pendant
ce mouvement vers l‘avant, veillez à ne pas
négliger le maintien du corps.
• Revenez en position de départ.
• Répétez cet exercice 15 fois.
conseil :
• la plupart des exercices sont plus
faciles debout si vous mettez un pied
légèrement vers l‘avant et si une
partie du poids de votre corps repose
sur ce pied. une position dans
laquelle un pied est déplacé est
également plus stable.
FR/BE