Crivit ST-1744 - Manual (Page 16)

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conseil :
• déplacez votre poids sur le genou
fléchi pour garantir un maintien droit
et intensifier ainsi l‘allongement de la
hanche.
entraînement
attention ! portez impérativement des
chaussures de sport antidérapantes !
1. Flexion des genoux : cet exercice
permet de renforcer les muscles
de la cuisse et les fessiers (fig. J)
Longueur du système d‘entraînement par
suspension : longueur moyenne
position de départ :
• Mettez-vous debout, le visage en direction du
point de fixation. Les pieds sont écartés de la
largeur des épaules, les coudes sont pliés sur
le côté.
• Exercez une légère tension sur le système
d‘entraînement par suspension en vous
penchant légèrement vers l‘arrière.
déroulement du mouvement :
• Descendez en position accroupie. Vos genoux
doivent être parallèles à vos orteils.
Gardez les talons fixés au sol.
• Revenez en position de départ.
• Répétez cet exercice 15 fois.
conseil :
• augmentez l‘intensité de l‘exercice
en augmentant la vitesse ou en
faisant l‘exercice sur une jambe.
2. Flexion latérale des genoux : cet
exercice permet de renforcer les
muscles de l‘intérieur de la cuisse
(fig. K)
Longueur du système d‘entraînement par
suspension : longueur moyenne
position de départ :
• Mettez-vous debout, le visage en direction du
point de fixation. Les pieds sont écartés d‘un
peu plus de la largeur des épaules, les coudes
sont pliés.
déroulement du mouvement :
• Descendez en flexion latérale sur une jambe.
• Tendez l‘autre jambe ainsi que les bras.
• Maintenez cette position pendant 5 secondes,
puis revenez en position de départ en
ramenant la hanche vers le centre et en vous
aidant un peu avec les bras.
• Répétez cet exercice avec l‘autre jambe.
• Faites l‘exercice 10 fois pour chaque jambe.
conseil :
• Maintenez le buste tendu et
contractez les abdominaux.
3. Flexion des jambes : cet exercice
permet de renforcer les muscles
de la hanche, de la cuisse et du
torse (fig. l)
Longueur du système d‘entraînement par
suspension : à hauteur des genoux
position de départ :
• Allongez-vous avec le visage vers le haut et
placez les talons dans les dragonnes.
Indication : pour que le pied soit plus
confortablement positionné, poussez les
poignées en plastique vers le haut.
• Les bras sont allongés près du corps.
déroulement du mouvement :
• Tirez les talons vers le bassin.
• Revenez lentement en position de départ.
• Répétez cet exercice 10 fois.
conseil :
• appuyez fermement les talons
dans les dragonnes pendant tout le
mouvement.
• augmentez l‘intensité en soulevant le
bassin pendant l‘exercice.
FR/BE