Crivit ST-1744 - Manual (Page 17)

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4. rameur : cet exercice permet de
renforcer les muscles du dos, du
torse et des bras (fig. M)
Longueur du système d‘entraînement par
suspension : court
position de départ :
• Mettez-vous debout, le visage en direction
du point de fixation. Positionnez vos pieds à la
largeur de vos épaules.
• Tenez les deux poignées avec les bras tendus.
• Penchez-vous en arrière puis avancez jusqu‘à
ce que vous vous trouviez dans un angle de
résistance adéquat.
déroulement du mouvement :
• Tirez le buste vers l‘avant tout en contractant
les muscles du dos.
• Les coudes doivent se trouver à un angle de
90° par rapport au corps.
• Revenez en position de départ.
• Répétez cet exercice 10 fois.
conseil :
• pendant que vous vous tirez vers
l‘avant, rapprochez les omoplates.
• la plupart des exercices sont plus
difficiles debout, lorsque votre base
rétrécit. le plus facile est de faire
l‘exercice les jambes écartées.
l‘exercice sera plus difficile debout les
pieds joints et le plus difficile sera de
le faire sur un pied.
5. Musculation des pectoraux : cet
exercice permet de renforcer les
muscles des pectoraux, des
épaules et du torse (fig. n)
Longueur du système d‘entraînement par
suspension : long
position de départ :
• Mettez-vous debout. Le visage regarde à
l‘opposé du point de fixation.
• Tendez les bras vers l‘avant et faites quelques
pas en arrière jusqu‘à ce que vous vous
trouviez dans un angle de résistance adéquat.
• Gardez les bras suffisamment haut pour qu‘ils
ne frottent pas contre les sangles.
déroulement du mouvement :
• Descendez le buste comme pour faire des
pompes.
• Revenez en position de départ.
• Répétez cet exercice 10 fois.
conseil :
• plus l‘angle de votre corps est
prononcé, plus l‘exercice est difficile.
placez vos pieds près du point de
fixation pour augmenter le degré de
difficulté (et inversement).
6. Muscle deltoïde (oiseau) : cet
exercice permet de renforcer le
muscle deltoïde (fig. o)
Longueur du système d‘entraînement par
suspension : longueur moyenne
position de départ :
• Mettez-vous debout, le visage en direction du
point de fixation. Les pieds sont écartés d‘un
peu plus de la largeur des épaules.
• Faites quelques pas en avant jusqu‘à ce que
vous vous trouviez dans un angle de
résistance adéquat.
• Penchez-vous vers l‘arrière et tendez les bras
vers l‘avant.
déroulement du mouvement :
• Tirez-vous lentement vers le haut en allongeant
les bras sur le côté.
• Penchez-vous de nouveau lentement en
arrière. Attention à ne pas tomber !
Contrôlez le mouvement !
• Répétez cet exercice 10 fois.
conseil :
• Maintenez la contraction du corps
pendant tout le mouvement et ne
prenez pas d‘élan.
FR/BE