Crivit ST-1744 - Manual (Page 25)

25
• Doe de oefening per been 3 keer.
tip:
• let op een rechte en gestrekte
lichaamshouding, span de
buikspieren aan.
2. Met deze oefening rekt u uw
borstkas en schouders en warmt
u heup en benen op (afb. g)
Lengte Sling Trainer: middelste lengte
Beginsituatie:
• Ga rechtop staan. Het gezicht wijst weg van
het bevestigingspunt. De voeten staan samen,
armen beweegt u met het bovenlichaam
lichtjes naar voren.
uitvoering van de bewegingen:
• Zet een uitvalsstap naar voren en buig
uw knie terwijl u uw armen opzij op
schouderhoogte opent.
De ellebogen moeten lichtjes gebogen zijn.
• Neem deze positie 5 seconden lang in, keer
terug naar de beginsituatie doordat u
schouders en armen samendrukt en het
voorste been achteruit zet.
• Herhaal de oefening met het andere been.
• Doe de oefening per been 5 keer.
tip:
• houd het bovenlichaam gestrekt en
span de buikspieren aan.
3. Met deze oefeningen rekt u uw
heup, uw benen en uw romp
(afb. h)
Lengte Sling Trainer: middelste lengte
Beginsituatie:
• Sta rechtop, het gezicht wijst in de richting
van het bevestigingspunt. Voeten staan
schouderbreed, de ellebogen zijn gebogen.
uitvoering van de bewegingen:
• Breng één been met een kruisstap over het
andere been terwijl u het bekken in de richting
van de grond laat zakken.
• Houd de linten onder spanning om het
evenwicht te houden.
• Keer terug naar de beginsituatie doordat u de
buikspieren aanspant, de heup terugdraait en
het been achteruit zet.
• Herhaal de oefening met het andere been.
• Doe de oefening per been 5 keer.
tip:
• controleer de beweging vanuit de
heup en de buik, niet vanuit de
knieën.
• Verhoog de intensiteit doordat u de
snelheid verhoogt.
4. Met deze oefeningen rekt u uw
borstkas, uw schouders en uw
benen (afb. i)
Lengte Sling Trainer: middelste lengte
Beginsituatie:
• Knieën op één been. Het gezicht wijst
weg van het bevestigingspunt. Houd beide
handgrepen in één hand (dezelfde kant als de
onderste knie). Elleboog is gebogen, hand
met de handgrepen op hoofdhoogte.
• De andere arm hangt losjes naast het lichaam.
uitvoering van de bewegingen:
• In één lichaamsbeweging brengt u de hand
met de handgrepen naar boven en de heup
naar voren.
• Houd de hiel van de voorvoet op de grond
terwijl u de knie naar voren schuift.
• Blijf deze positie innemen en keer terug naar
de beginsituatie.
• Herhaal de oefening met de andere arm en
het andere been.
• Doe de oefening per kant 5 keer.
tip:
• Verplaats uw gewicht naar de
onderste knie om een rechte houding
te verzekeren en zodoende de
strekking van de heup te
intensiveren.
NL/BE