Crivit ST-1744 - Manual (Page 20)

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déroulement du mouvement :
• Tendez le bras gauche vers le haut et laissez
le bras droit retomber. Tournez le buste vers la
droite et regardez votre main droite.
• Puis, tendez le bras droit vers le haut, tournez
le buste vers la gauche et regardez votre main
gauche.
• Répétez cet exercice avec l‘autre jambe.
• Faites l‘exercice 3 fois pour chaque jambe.
conseil :
• inspirez et expirez profondément.
• appuyez fermement le talon arrière
sur le sol, pliez le genou avant et
contractez les fessiers pour étirer les
muscles de la hanche et du mollet.
2. Flexion des hanches : cet exercice
permet d‘étirer le dos (fig. W)
Longueur du système d‘entraînement par
suspension : court
position de départ :
• Mettez-vous debout, le visage en direction du
point de fixation.
• Tendez les bras vers l‘avant.
déroulement du mouvement :
• Tirez le bassin vers le bas et maintenez les
genoux légèrement pliés.
• Maintenez la position pendant 10 secondes
et répétez l‘exercice 5 fois.
conseil :
• Faites attention à garder le buste
tendu.
3. cet exercice permet d‘étirer le
dos et les mollets (fig. X)
Longueur du système d‘entraînement par
suspension : longueur moyenne
position de départ :
• Mettez-vous debout, le visage en direction du
point de fixation.
• Tendez les bras vers l‘avant.
• Faites une fente vers l‘avant.
déroulement du mouvement :
• Exercez une pression sur les poignées et
penchez le buste vers l‘avant.
• Vous ressentez la tension dans le mollet, le
bas du dos et les épaules.
• Maintenez la position pendant 30 secondes
et répétez l‘étirement avec l‘autre jambe.
conseil :
• gardez le dos plat. détendez-vous
pendant l‘étirement et respirez
calmement.
4. cet exercice permet d‘étirer le
dos, les hanches et les jambes
(fig. Y)
Longueur du système d‘entraînement par
suspension : court
position de départ :
• Placez vous latéralement au point de fixation.
• Placez un pied dans la dragonne, les orteils
sont dirigés vers l‘avant. La jambe est pliée.
• Utilisez l‘autre sangle pour garder l‘équilibre.
• Gardez la jambe d‘appui tendue.
déroulement du mouvement :
• Penchez-vous vers l‘avant et étirez les
hanches.
• Respirez calmement et détendez-vous pendant
l‘étirement.
• Maintenez la position pendant 30 secondes.
Sortez votre pied de la dragonne et
redescendez-le prudemment.
• Répétez cet exercice avec l‘autre jambe.
entretien et rangement
Rangez toujours l‘article dans une pièce
tempérée lorsqu‘il est propre et sec.
consignes de mise au rebut
Mettez au rebut le produit et tous ses
composants dans un centre d‘élimination
des déchets agréé ou auprès de votre centre
communal d‘élimination des déchets.
Respectez les directives actuelles en vigueur.
En cas de doute, informez-vous auprès de
votre centre d‘élimination des déchets sur les
procédures d‘élimination respectueuses de
l‘environnement.
FR/BE