Crivit ST-1744 - Manual (Page 24)

24
• Indien de linten voor een aantal oefeningen
toch te lang zijn, kunt u het ankerpunt
verplaatsen. Open daarvoor de
klittenbandsluiting aan het deuranker en
verwijder het anker uit de ankerlus.
Positioneer het in één van de onderste lussen
en borg het anker door de klittenbandsluiting
aan de lus.
•
Let op! Positioneer het anker uitsluitend
in de ankerlussen, die aan weerszijden door
oranje markeringen gekenmerkt zijn!
•
Let op! Gevaar voor blessures!
Wikkel nooit de ophangriem voor een
verkorting gewoon rond het anker.
Het lint kan loskomen!
Verlengen:
• Om te verlengen, drukt u gelijktijdig op beide
verstelbare gespen en trekt u de linten naar
beneden, weg van het bevestigingspunt
(afb. E).
aanbevolen lengte van de
Sling trainer
Stel de lengte van de Sling trainer
voor elke oefening zoals hieronder
beschreven in:
Lengte Sling Trainer: kort
Maak de Sling Trainer zo kort mogelijk.
Lengte Sling Trainer: middelste lengte
Stel de Sling Trainer in op de middelste lengte
doordat u de zwarte aanpassingslussen
bevestigt aan de oranje dubbele markeringen
die in het midden van het lint ingenaaid zijn.
Lengte Sling Trainer: kniehoogte
Stel de Sling Trainer zodanig in, dat de
handgrepen zich in de hoogte kort onder uw
knie bevinden.
Lengte Sling Trainer: lang
Trek de linten van de Sling Trainer volledig uit
zodat de handgrepen ca. 7 cm boven de grond
hangen.
oefeningsinstructies
• Bij de hiernavolgende oefeningen gaat het
slechts om een selectie. Bijkomende
oefeningen vindt u in specifieke vakliteratuur.
• Draag comfortabele sportkledij en slipvrije
gymschoenen.
• Warm u vóór elke training goed op.
• Houd u aan de door de trainingsinstructies
vooropgestelde uitvoering van de
bewegingen en overschat uzelf niet. Las tussen
de oefeningen voldoende lange pauzes in en
drink genoeg.
• Train niet wanneer u zich ziek of onwel voelt.
• Zwangere vrouwen dienen de instemming van
hun arts te krijgen.
• Let steeds op een rechte lichaamsas en een
goede lichaamsspanning.
• Laat zo mogelijk de correcte uitvoering van
de oefeningen de eerste keer door een
ervaren fysiotherapeut voordoen.
opwarmen en rekken
Neem vóór en na elke training voldoende tijd
om op te warmen dan wel af te koelen. Hierna
tonen wij u in dit verband enkele eenvoudige
oefeningen.
1. Met deze oefening warmt u uw
dijen, uw heup en uw romp op
(afb. F)
Lengte Sling Trainer: kort
Beginsituatie:
• Ga rechtop staan, het gezicht wijst in de
richting van het bevestigingspunt.
• Grijp de handgrepen vast, handpalmen
wijzen naar beneden.
• De voeten staan samen, handen bevinden
zich op heuphoogte vóór het lichaam.
uitvoering van de bewegingen:
• Buig bovenlichaam en armen gestrekt naar
voren en til gelijktijdig één been naar achter
gestrekt op. De heup wijst in de richting van
de grond.
• Neem deze positie 5 seconden lang in,
keer terug naar de beginsituatie en herhaal
de oefening met het andere been.
NL/BE