Crivit ST-1744 - Manual (Page 45)

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4. rudern: Mit dieser Übung
kräftigen Sie die Muskulatur des
rückens, rumpfes und der arme
(abb. M)
Länge Schlingentrainer: Kurz
ausgangsposition:
• Stellen Sie sich aufrecht hin, das Gesicht zeigt
in Richtung des Befestigungspunkts.
Positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit.
• Halten Sie beide Handgriffe mit gestreckten
Armen.
• Lehnen Sie sich zurück und gehen Sie vor-
wärts, bis Sie sich in einem angemessenen
Widerstandswinkel befinden.
Bewegungsablauf:
• Ziehen Sie den Oberkörper nach vorn und
spannen Sie dabei die Rückenmuskulatur an.
• Die Ellenbogen sollten sich in einem
90°-Winkel zum Körper befinden.
• Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition
zurück.
• Wiederholen Sie die Übung 10-mal.
tipp:
•
Während Sie sich nach vorne ziehen,
pressen Sie die Schulterblätter zusam-
men.
•
die meisten Übungen werden im
Stehen schwieriger, wenn ihre Basis
kleiner wird. Mit gegrätschten Beinen
ist die Übung am einfachsten.
Stehen die Füße zusammen, wird es
schwieriger und auf einem Bein ist es
am schwierigsten.
5. Brustpresse: Mit dieser Übung
kräftigen Sie die Muskulatur der
Brust, Schultern und des rumpfes
(abb. n)
Länge Schlingentrainer: Lang
ausgangsposition:
• Stellen Sie sich aufrecht hin. Das Gesicht zeigt
vom Befestigungspunkt weg.
• Strecken Sie die Arme nach vorn aus und
gehen Sie einige Schritte nach hinten, bis Sie
sich in einem angemessenen Widerstands-
winkel befinden.
• Halten Sie die Arme hoch genug, damit die
Bänder nicht an Ihren Armen reiben.
Bewegungsablauf:
• Bewegen Sie den Oberkörper wie bei einer
Liegestütze nach unten.
• Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition
zurück.
• Wiederholen Sie die Übung 10-mal.
tipp:
•
diese Übung ist umso schwieriger, je
steiler der Winkel ihres Körpers ist.
platzieren Sie ihre Füße näher am
Befestigungspunkt, um den
Schwierigkeitsgrad zu erhöhen
(und umgekehrt).
6. deltamuskel-Flug: Mit dieser
Übung kräftigen Sie die Musku-
latur des deltamuskels (abb. o)
Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge
ausgangsposition:
• Stellen Sie sich aufrecht hin, das Gesicht
zeigt in Richtung des Befestigungspunkts.
Die Füße stehen etwas weiter als schulterbreit
auseinander.
• Gehen Sie mit den Füßen einige Schritte
nach vorn, bis Sie sich in einem angemessen-
en Widerstandswinkel befinden.
• Lehnen Sie sich zurück und strecken Sie die
Arme nach vorn aus.
Bewegungsablauf:
• Ziehen Sie sich langsam nach oben, indem
Sie Ihre Arme seitlich ausstrecken.
• Lehnen Sie sich langsam wieder zurück.
Lassen Sie sich nicht einfach fallen!
Kontrollieren Sie die Bewegung!
• Wiederholen Sie die Übung 10-mal.
tipp:
•
Behalten Sie während des gesamten
Bewegungsablaufs ihre Körperspan-
nung bei und nutzen Sie keinen
Schwung.