Crivit ST-1744 - Manual (Page 27)

27
uitvoering van de bewegingen:
• Trek het bovenlichaam naar voren en span
daarbij de rugspieren aan.
• De ellebogen moeten zich in een hoek van
90° tot het lichaam bevinden.
• Ga weer terug naar de beginsituatie.
• Herhaal de oefening 10 keer.
tip:
• terwijl u zich naar voren trekt, duwt u
de schouderbladen samen.
• de meeste oefeningen worden
staande moeilijker wanneer uw
basis kleiner wordt. Met gespreide
benen is de oefening het
gemakkelijkst. Wanneer de voeten
samen staan, wordt het moeilijker en
op één been is dit het moeilijkst.
5. Borstpers: met deze oefening
versterkt u de spieren van borst,
schouders en van de romp
(afb. n)
Lengte Sling Trainer: lang
Beginsituatie:
• Sta rechtop. Het gezicht wijst weg van het
bevestigingspunt.
• Strek uw armen naar voren uit en ga enkele
stappen naar achter totdat u zich in een
geschikte weerstandspositie bevindt.
• Houd uw armen hoog genoeg opdat de linten
niet tegen uw armen aanwrijven.
uitvoering van de bewegingen:
• Beweeg het bovenlichaam zoals bij het
lichaam opdrukken naar beneden.
• Ga weer terug naar de beginsituatie.
• Herhaal de oefening 10 keer.
tip:
• hoe steiler de hoek van uw lichaam,
hoe moeilijker deze oefening.
plaats uw voeten dichter bij
het bevestigingspunt om de
moeilijkheidsgraad te verhogen (en
omgekeerd).
6. Vlucht van de deltaspier: met
deze oefening versterkt u het
spierstelsel van de deltaspier
(afb. o)
Lengte Sling Trainer: middelste lengte
Beginsituatie:
• Sta rechtop, het gezicht wijst in de richting
van het bevestigingspunt. De voeten staan een
beetje verder dan schouderbreed uit elkaar.
• Ga met de voeten enkele stappen naar voren
totdat u zich in een geschikte weerstands-
positie bevindt.
• Leun achterover en strek uw armen naar voren
uit.
uitvoering van de bewegingen:
• Trek u langzaam naar boven doordat u uw
armen zijwaarts uitstrekt.
• Leun weer langzaam achterover. Laat u niet
gewoon vallen! Controleer de beweging!
• Herhaal de oefening 10 keer.
tip:
• handhaaf tijdens de hele
lichaamsbeweging uw
lichaamsspanning en zwaai niet.
7. tricepsrotatie: met deze oefening
versterkt u uw triceps en de
spieren van de onderarmen
(afb. p)
Lengte Sling Trainer: lang
Beginsituatie:
• Sta rechtop, het gezicht wijst weg van het
bevestigingspunt, voeten staan samen.
• Houd beide handgrepen vast, handpalmen
wijzen naar beneden.
• Strek uw armen naar voren uit en ga met de
voeten enkele stappen naar achter totdat u
zich in een geschikte weerstandspositie
bevindt.
NL/BE